Entrenamiento de volumen alemán para un crecimiento muscular increíble

Contenido

¿Sprechen sie Deutsch? Esto significa si hablas alemán.


No es necesario hablar alemán para dominar el entrenamiento de volumen alemán. Sólo necesitas dominar tu umbral de dolor. Porque el Entrenamiento Alemán de Volumen es dolor. Es un método loco y efectivo para estimular tus músculos.


El entrenamiento de volumen alemán es un método de entrenamiento de choque. Si estás en una rutina, sin ver ganancias musculares, y necesitas un cambio dramático, no busques más. Considera que tu depresión de construcción muscular ha terminado.

Principios básicos del entrenamiento alemán de volumen

El Entrenamiento Alemán de Volumen no es una ciencia cuántica. No hay fórmulas elaboradas que entender, ni técnicas de entrenamiento que dominar. El GVT se basa en tres sencillos principios básicos:

  • Un ejercicio. Se realiza un ejercicio por parte del cuerpo. Eso es todo. Limítate a realizar ejercicios más pesados y compuestos que exijan a los principales grupos musculares. Debido a que realizará un número limitado de ejercicios por semana, la selección adecuada de ejercicios es fundamental para maximizar los efectos de la GVT.
  • 100 repeticiones. Para cada ejercicio, se realizarán 10 series de 10 repeticiones. Comienza con el 50-60% de tu máximo de una repetición para ese ejercicio. Realiza tantas repeticiones como sea posible en cada una de las 10 series. No es necesario entrenar hasta el fallo.

    Entrena cerca del fallo. La GVT es lo suficientemente exigente como para entrenar hasta el fallo. Cuando puedas realizar 100 repeticiones totales, o 10 series de 10 repeticiones, agregas 2 kilos a la barra la próxima vez que realices el mismo movimiento.
  • Descanso. Descansarás aproximadamente 60-90 segundos entre series. Hay numerosas formas de GVT rondando por Internet, algunas una variación del entrenamiento 8×8 de Vince Gironda, y otras con periodos de descanso muy cortos.

    Resiste la tentación de reducir tus periodos de descanso por debajo de los 60 segundos. Limitar el descanso de esta manera te obligará a disminuir la carga. Ya estás trabajando con pesos ligeramente superiores a la mitad de tu 1 RM.

    No te sirve de nada utilizar pesos más ligeros. Para la mayoría de los ejercicios, un descanso de 60 segundos funciona mejor. Para los ejercicios grandes, fuertes y pesados como la sentadilla, se necesitan 90 segundos. (¡Y más!)

Notas sobre el entrenamiento de volumen alemán

También encontrarás que en ciertos ejercicios, perderás fuerza con bastante rapidez. Mi fuerza cae en picado cuando intento hacer series de press de banca por encima de la cabeza. No creo que sea capaz de realizar 10 series de 10 repeticiones con el 20% de mi 1 RM para este ejercicio.


Aguanta. Con el tiempo, tu resistencia a la fuerza aumentará notablemente. Esfuérzate por hacer una repetición más en cada serie. Mientras te concentres en la progresión, el propio peso se encargará de ello.


En las primeras series de un ejercicio, el peso te parecerá demasiado ligero. Empezarás a preguntarte si has cometido un error. No lo has hecho. Sé paciente. Para las series 7, 8, 9 y 10, tendrás un dolor tremendo. El GVT es muy engañoso.

A primera vista parece demasiado fácil. Después de 2 series, se nota demasiado fácil. Después de una semana de GVT, estarás listo para dejar el entrenamiento y no volver a hacerlo. Es difícil… Pero funciona.

Teilen
Picture of Dr. Andrei Popescu
Dr. Andrei Popescu
Dr. Andrei Popescu Experto en Terapia de Sustitución de Testosterona y Salud Hormonal Masculina El Dr. Andrei Popescu es un endocrinólogo certificado especializado en terapia de sustitución de testosterona (TRT) y salud hormonal masculina. Su enfoque principal es mejorar la vida de los hombres que sufren de deficiencia de testosterona. El Dr. Popescu utiliza un enfoque personalizado basado en evidencia para tratar problemas relacionados con la testosterona, ayudando a los pacientes a recuperar su energía, vitalidad y bienestar general mediante terapias seguras y efectivas. Formación y Estudios Fellowship en Endocrinología y Trastornos Hormonales – Universidad de Bucarest, Rumania Residencia en Medicina Interna – Universidad de Bucarest, Facultad de Medicina, Rumania Doctor en Medicina (M.D.) – Universidad de Bucarest, Rumania Trayectoria Profesional El Dr. Popescu se graduó de la Universidad de Bucarest, donde obtuvo su título médico. Durante su residencia en medicina interna, desarrolló un profundo interés por la endocrinología, especialmente en la terapia de testosterona y su impacto en la salud masculina. Luego, el Dr. Popescu completó un fellowship en endocrinología, especializándose en terapia de sustitución de testosterona. A lo largo de su carrera, el Dr. Popescu ha trabajado con cientos de hombres que sufren de baja testosterona, abordando síntomas como la fatiga, la baja libido y la pérdida de masa muscular. Personaliza cada plan de tratamiento para satisfacer las necesidades individuales de sus pacientes, asegurando que reciban la terapia más eficaz para su condición. Investigación y Defensa El Dr. Popescu está apasionado por avanzar en la investigación de la terapia de sustitución de testosterona. Ha publicado investigaciones sobre los beneficios y riesgos de la TRT y participa frecuentemente en conferencias médicas para compartir sus conocimientos. Además, aboga por una mayor concienciación sobre las deficiencias de testosterona y fomenta el diagnóstico temprano y el tratamiento. Vida Personal Fuera de su práctica médica, al Dr. Popescu le gusta hacer senderismo y explorar la belleza natural de Rumania. Es un apasionado del estilo de vida saludable, manteniéndose en forma mediante ejercicio regular y una nutrición adecuada. El Dr. Popescu vive en Bucarest con su esposa y sus dos hijos. Contacto 📍 Bucarest, Rumania 📧 info@esteroidesfarmacia.org
Andere Artikel, die Sie interessieren könnten