Si experimentas falta de energía, disminución del deseo sexual y pérdida de masa muscular, podrías ser víctima de una baja de testosterona. Pero no tengas demasiado miedo porque tienes algunas opciones, antes de que vayas y corras al médico y te prescriban un montón de diferentes cremas y geles peligrosos, te insto a que incluyas estos alimentos altos en testosterona en tu dieta.
1) Bistec-Confíe en mí que le han mentido, el bistec es muy alto en zinc y es una gran fuente de proteína y le dará una forma muy necesaria de aumentar su testosterona de forma natural. No crea que la carne de moda es buena para usted.
2) Huevos- Asegúrate de incluir la yema ya que es muy alta en vitamina A y D que son precursores para aumentar tu testosterona naturalmente.
3) Hígado – Otra carne que es alta en vitamina A y D, así como llena de Zinc. T
4) Aceite de Pescado – Se puede tomar en forma de pastillas o naturalmente de fuentes como el salmón, el bacalao y el atún.
5) Leche entera – Otra gran fuente de vitamina A y D que le ayudará a aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.
Ahí lo tiene, asegúrese de incluir estos 5 alimentos altos en testosterona en su dieta y estará en camino de aumentar su testosterona naturalmente.
La lista definitiva de alimentos de la dieta anabólica
El principal problema que experimentarás cuando hagas la Dieta Anabólica por primera vez, es no saber qué comer. Este post le dará inspiración: 101 alimentos que puedes comer en la Dieta Anabólica – la lista de alimentos de la Dieta Anabólica definitiva.
Carnes rojas. Rica en proteínas y colesterol. La carne roja es clave en la Dieta Anabólica: ayuda a la ganancia muscular y a la pérdida de grasa, y le proporciona energía. El grueso de su dieta debe consistir en carne roja. La mayoría de la gente se siente mejor con la carne.
1. Carne de vaca. El filete es económico y tiene un 20% de grasa.
2. Cerdo. Fuente barata de proteínas y grasas.
3. Cordero. Tierno y con sabor. Carne muy grasosa.
4. Carne picada. Las hamburguesas son fáciles. La carne de res y de cerdo contiene buenas cantidades de grasa.
5. Carnes secas. Cecina de vaca, Bresaola, …
6. Tocino. Tocino americano, tocino rallado, tocino fresco, panceta…
7. Salchichas. Chorizo, Pepporini, Merguez, …
8. Salami. Corned Beef, Baloney, Calabrese, Soppressata, …
9. Jamón. Jamón de las Ardenas, Jambon de Bayonne, Prosciutto, Jamón Ibérico, …
Aves de corral. La carne blanca es menos grasa que la roja. Puedes comer carne blanca por la variedad, pero recuerda que necesitas grasa animal en la Dieta Anabólica. Come la carne más oscura (muslos/piernas) y la piel.
10. Pollo. Muslos de pollo, piernas de pollo, pollo entero, …
11. Pavo. Más magro que el pollo.
12. Pato. El pato salvaje es muy gordo.
13. Ganso. Menos grasoso que el pato, pero más gordo que el pollo.
14. Pollo picado. Hamburguesas de pollo.
15. Pavo picado. Más magro que el pollo.
16. Aves de corral. Buena fuente de proteínas, pero carne magra.
17. Faisán. Igual que las aves de corral: buena fuente de proteínas, pero baja en grasas.
18. Pescado. Rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. El pescado graso promueve la descomposición de las grasas y aumenta los niveles de testosterona. El pescado es una mejor opción que las aves de corral en la Dieta Anabólica. Si no te gusta el pescado, toma un suplemento de aceite de pescado.
18. Anchoas. Enjuague la sal.
19. Carpa.
20. Bagre.
21. Arenque.
22. Caballa. Barata, sabrosa y rica en grasa.
23. Salmón. Filetes de salmón, salmón ahumado, …
24. Sardinas.
25. Esturión.
26. Trucha.
27. Atún. Las latas de atún son bajas en grasa. Pruebe los filetes de atún.
28. Mariscos
28. Cangrejo.
29. Langosta.
30. Mejillones. Mejillones al vapor.
31. Gambas. A la parrilla con una ensalada.
32. Gambas. Freírlas en aceite de oliva con ajo.
33. Calamares.
34. Calamares. Freírlos en aceite de oliva, servirlos con una ensalada.
Lácteos. Los huevos son, junto con la carne roja, su mejor fuente de proteínas y grasas saturadas en la Dieta Anabólica. El queso también es rico en proteínas y grasas saturadas. Coma huevos enteros y queso para los bocadillos, queso superior en las carnes y verduras, …
35. Huevos. Cómete la yema. Hacer tortillas, huevos revueltos, huevos rellenos, …
36. Queso italiano. Mozzarella, Provolone, Parmesano, Pecorino, Gorgonzola, …
37. Queso francés. Brie, Camembert, Comte, Roquefort,…
38. Queso suizo. Emmental, Gruyère, Raclette,…
39. Queso holandés. Gouda, Edam, …
40. Otro queso: Monterey Jack, Cheddar, Feta,…
41. Nata. 40% de grasa. Úsela en lugar de la leche en su café.
42. Suero de leche. No deberías necesitar suero con toda la carne, huevos y queso.
Grasas. Equilibra su consumo de grasa para obtener mejores resultados.
43. Aceite de pescado. En forma líquida o en cápsulas, rico en ácidos grasos omega-3.
44. Aceite de hígado de bacalao. Omega-3, vitamina A, vitamina D.
45. Semillas de lino molidas. Omega-3. Rico en fibra. 2 cucharadas al día para ayudar a la digestión.
46. Mantequilla. Sin margarinas. Cocine su carne en mantequilla de verdad, sabe mejor.
47. Aceite de argán. Rico en omega 6. Sabe muy bien con las ensaladas.
48. Aceite de oliva. Omega-9. Utiliza aceite de oliva virgen extra.
Nueces. Ricos en proteínas y grasas. Sin embargo, contienen carbohidratos. No puedes obtener más de 25g de carbohidratos en tus días sin carbohidratos. Así que come un máximo de 100g de nueces en esos días.
49. Almendras.
50. Anacardo.
51. Avellanas.
52. Nueces.
53. Piñones. Pruebe el pesto.
54. Pistacho.
55. Nueces.
Vegetales. Prevenga el hambre llenando su estómago. Todas sus comidas deben contener verduras. Especialmente las verduras verdes: son ricas en fibra, lo que ayuda a la digestión.
56. Espárragos.
57. Aguacate. Tiene grasa.
58. Coles de Bruselas. Hervir, luego freír en aceite de oliva con cebolla y añadir pimienta.
59. Brócoli. Hervir, luego asar con parmesano.
60. Coliflor.
61. Repollo. Col verde, blanca o roja. Añadir trozos de tocino.
62. Apio.
63. Achicoria. Jamón, queso y achicoria. Parrilla en el horno.
64. Pepinos.
65. Berenjena. Huevos revueltos con berenjena y ajo.
66. Ajo.
67. Judías verdes. Fríelos con cebollas.
68. Lechuga. Hoja verde o roja.
69. Setas. De todo tipo.
70. Aceitunas. Negras, verdes, rojas.
71. Cebollas.
72. Pimientos. Pimientos, rojos, verdes, amarillos, chiles, …
73. Calabaza.
74. Rábano.
75. Ensalada. Romana, iceberg, mezcla de ensalada de primavera, …
76. Shallot. Huevos revueltos con atún, pimienta verde y chalota.
77. Espinacas. Combate la acidez de las proteínas. Prueba estas recetas de espinacas.
78. Calabacín. Huevos revueltos con calabacín, tomate y molido redondo.
Frutas. Contienen carbohidratos: fructosa. Como no puedes conseguir más de 25g de carbohidratos en tus días sin carbohidratos, casi ninguno funciona en la Dieta Anabólica. Coma frutas en sus días de carbohidratos. Excepto estas dos, que están bien si te mantienes dentro del límite de 25g de carbohidratos por día.
79. Bayas. Fresas, arándanos, moras, frambuesas…
80. Sandía.
Aromas. No te atendrás a tu dieta si no disfrutas de tus comidas. Saborea tus platos. Puedes usar especias y hierbas tanto como quieras.
81. Vinagre. Añada vinagre balsámico a sus ensaladas.
82. Mayonesa. Una mayonesa con mucha grasa, no la que no tiene grasa.
83. Condimentos. Mostaza, harissa, …
84. Hierbas. Orégano, tomillo, albahaca, …
85. Especias. Pimienta, comino, pimienta de cayena, …
Bebida. Evite las bebidas con azúcar como los zumos de fruta y los refrescos. El alcohol no funciona en la Dieta Anabólica ya que generalmente contiene azúcar. Guarda todo esto para tus días de carbohidratos de fin de semana.
86. Agua. 1 taza al despertar, 2 tazas con cada comida, beba agua a sorbos mientras entrena.
87. Té verde. Lleno de antioxidantes.
88. Soda dietética. Si no puedes vivir sin ella, la soda dietética está bien.
Carbohidratos. El sábado y el domingo es cuando la mayoría de la gente come carbohidratos en la Dieta Anabólica. Cuanto más limpios estén los carbohidratos, menos probable es que alcances el sofá. Lo mejor es ir a por los carbohidratos integrales sin procesar.
89. Pan. Tortilla, sandwiches, …
90. Cereal.
91. Maíz.
92. Frutas. Plátano, pasas, manzanas, naranjas, …
93. Miel.
94. Leche.
95. Avena. Con leche y pasas o manzanas o bayas. Microondas. Añadir canela.
96. Panqueques.
97. Pasta. Espaguetis, tricolores, cappellini, canelones, lasaña, …
98. Guisantes.
99. Papas. Batatas, ñames, …
100. Arroz. Arroz de grano largo, arroz integral, arroz tailandés, …
101. Quinoa. El rey del arroz.
Imprime este artículo y vuelve a él mientras estés en la Dieta Anabólica. Te inspirará cuando no puedas hacer comidas o te aburras de tu dieta.
