Aumentar la masa muscular magra sin ganar grasa es el objetivo de casi todos los hombres que levantan pesas. Sin embargo, la mayoría de ellos pronto se dan cuenta de que no es una tarea fácil y algunos optan por utilizar suplementos químicos que prometen acelerar sus esfuerzos de aumentar de volumen.
Los SARMs se encuentran entre los agentes de bulking más seguros y populares del mercado en este momento. En este artículo, nos adentramos en el mundo de los SARMs para revelar los cuatro mejores para el bulking.
¿Cuáles son los mejores SARMs para bulking?
- Testolone RAD 140 es el mejor SARM en general para volumen..
- Myostine YK-11 es el mejor SARM para la construcción de fuerza.
- Ostarine MK 2866 es el mejor SARM para principiantes.
- LGD-4033 es el mejor SARM para las mujeres.
Descargo de responsabilidad: La información incluida en este artículo está destinada a fines de entretenimiento e información solamente. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, comprueba que es compatible donde vives con las leyes gubernamentales vigentes.
Los mejores SARMs para el aumento de volumen
Los SARMs son moduladores selectivos del receptor de andrógenos. Funcionan dirigiéndose selectivamente a las células musculares con acciones estimulantes que animan al cuerpo a crear más testosterona y hormona de crecimiento humano.
También aumentan la síntesis de proteínas y aceleran la pérdida de grasa.
El mejor SARM para el aumento de volumen – Testolone RAD 140
Testolone RAD 140 ha estado en el mercado por un poco más de diez años. RAD 140 fue desarrollado por una compañía llamada Radius Inc. para tratar las enfermedades de desgaste muscular sin los efectos secundarios que son inherentes al uso de esteroides anabólicos.
Al tomar Testolone, estimula directamente las células musculares y fomenta la producción de testosterona. También aumenta la resistencia, el vigor y la fuerza.
Mejor SARM para la fuerza – Myostine YK-11
YK-11, también conocido como Myostine, tiene la capacidad de inhibir la actividad de la miostatina que es una proteína que impide el crecimiento muscular. Esto lo convierte en un potenciador muscular y de fuerza extremadamente potente.
YK-11 tiene una estructura geométrica que es muy similar a los esteroides anabólicos. Algunas personas realmente creen que es un esteroide sintético que ha sido mal etiquetado como un SARM.
Fue estudiado por primera vez por un investigador japonés llamado Yuichiro Kanno en 2011.
El mejor SARM para principiantes – Ostarine MK 2866
Ostarine MK 2866 es considerado generalmente como el SARM más suave en el mercado. Sin embargo, tiene la capacidad de aumentar significativamente la masa muscular mientras que también reduce los niveles de grasa corporal.
Eso hace que sea un SARM especialmente bueno para los principiantes a utilizar en su primer ciclo.
Ostarine trabaja selectivamente en las células musculares del cuerpo. Cuando se une a la proteína de andrógenos, comunica el mensaje para que se haga más grande. A diferencia de los esteroides anabólicos, Ostarine no se convierte en estrógeno o DHT.
Mejor SARM para las mujeres – LGD-4033
Ligandrol se considera por muchos como el segundo SARM más potente para volumen después de Testolone RAD 140. LGD-4033 es una mejor opción para las mujeres que RAD 140 porque es un poco más suave.
Este compuesto es no esteroideo, lo que significa que no se convertirá en estrógeno.
Sugiero que las mujeres usen la mitad de la dosis que usarían los hombres en un ciclo de Ligandrol. Las mujeres deben comenzar con 5 mg en su primer ciclo. En los siguientes ciclos, deben aumentar la dosis a 10 mg.
Aumento de volumen
El aumento de volumen es un término que los culturistas utilizan para describir una fase durante la cual aumentan su consumo de calorías mientras entrenan intensamente para aumentar su masa magra. También puede haber un poco de aumento de grasa, dependiendo de lo estricto que sea el culturista en su plan nutricional.
SARMs para el aumento de volumen
Los SARMs se clasifican en general para el aumento de volumen, la pérdida de grasa o recomp, lo que implica ganar masa muscular magra mientras se pierde grasa al mismo tiempo. Todos los SARMs proporcionarán tanto ganancia de músculo magro como resultados de pérdida de grasa hasta cierto punto.
Mecanismo de acción
Los SARMs son un tipo de ligandos del receptor de andrógenos que se unen a los receptores de andrógenos y activan selectivamente la señalización androgénica. Por su acción, hacen que los niveles de testosterona se eleven, acelerando la síntesis de proteínas.
Tienen una actividad antagonista en la próstata y agonista en el tejido muscular. Como resultado, aumentarán la masa muscular sin afectar negativamente a la próstata.
SARMs en polvo
Se pueden encontrar en forma líquida, en polvo y en tabletas. No están disponibles como inyectables.
Si compras tus SARMs en forma de polvo será más rentable que cualquiera de las otras formas. Sin embargo, tendrás que transformar el polvo en forma de cápsula antes de poder utilizarlo.
Eso requerirá la compra de cápsulas de gel, junto con una balanza y una micro cuchara. Cuando sepas cuál será tu dosis diaria, prepara cápsulas de gel que contengan esa cantidad y guárdalas, y listo para empezar.
SARMs líquidos
Son la forma más popular de SARMs. Esto es porque son los más fáciles para medir la dosis.
La mayoría de los frascos vienen con una jeringa que hace que sea fácil de hacer. Sin embargo, la mayoría de la gente encuentra que el sabor de los SARMs desagradable.
Por lo tanto, es recomendable que tomes tu dosis con un vaso de zumo.
Ciclo de SARMs
Los ciclos de SARMs para el culturismo suelen durar entre 8 y 12 semanas. Yo recomiendo comenzar con un ciclo de 8 semanas.
Si no tienes complicaciones, te sientes bien y ganas una cantidad decente de músculo, extiéndelo a 10 semanas en tu segundo ciclo. En el tercer ciclo y en los siguientes, puedes alargarlo a 12 semanas.
Lo recomendable es seguir tu ciclo de bulking con 3 semanas de PCT.
Las mejores pilas de SARM para el aumento de volumen
Si quieres aumentar la masa muscular lo más rápido posible sin recurrir a los esteroides anabólicos, entonces el apilamiento con los SARMs adecuados es el camino a seguir. Al hacerlo, usted debe ser capaz de empacar en hasta 12 libras de músculo en un ciclo de aumento de volumen de 12 semanas. Para ello, vas a tener que entrenar 5-6 veces por semana y mantener un excedente calórico diario de alrededor de 500 calorías.
La mejor pila de SARM para los pares de bulking RAD 140 y Ostarine.
Tome 20 mg de Rad 140 diariamente junto con 25 mg de Ostarine en el transcurso del ciclo de aumento de volumen de 12 semanas.
SARMs vs Prohormonas
Los SARMs son distintos a las prohormonas. Mientras que los SARMs son moduladores selectivos del receptor de andrógenos, las prohormonas son precursoras de las hormonas anabólicas.
Se convierten en hormonas de testosterona y estrógeno cuando interactúan con las hormonas. Después, ejercen efectos androgénicos, estrogénicos y progestágenos.
En cambio, los SARM sólo producen efectos androgénicos, lo que significa que tienen muchos menos efectos secundarios. Las prohormonas también tienen un efecto supresor más pronunciado sobre la testosterona que los SARM.
SARMs vs Esteroides
Los esteroides son formas sintéticas de testosterona. Afectan a todos los órganos del cuerpo con el resultado de que, aunque indudablemente aumentan la masa muscular, también causan problemas a órganos como el hígado y los riñones.
Por el contrario, los SARMs son capaces de dirigirse selectivamente a las células musculares y óseas con el fin de promover los efectos anabólicos.
Efectos secundarios de los SARMs
Los SARMs pueden producir efectos secundarios leves dependiendo de la constitución del usuario. Estos pueden incluir náuseas, hinchazón, dolores de cabeza y gases.
El efecto secundario más grave que se ha observado con respecto a cualquier SARM se refiere a Andarine S4. Las personas que toman más de 50 mg por día de S4 pueden experimentar un tinte amarillento en su vista, así como problemas para adaptarse a la luz y la oscuridad.
Otro efecto del uso de SARMs puede ser la supresión de la producción natural de testosterona del cuerpo. Este efecto, sin embargo, es mucho menor que el que se obtiene con los esteroides o las prohormonas.
Aun así, recomiendo hacer una PCT después de cada ciclo. Las mujeres, sin embargo, no necesitan hacer un ciclo de PCT.
SARMs PCT
PCT significa terapia post ciclo. Cuando tomas cualquier compuesto que afecta a la testosterona, la producción natural de tu cuerpo de esa hormona puede verse afectada negativamente.
El PCT se utiliza para devolver esa producción natural a su nivel previo al ciclo. Cuando tomas un SARM, la supresión de testosterona será menor que si tomaras esteroides anabólicos o prohormonas, sin embargo, todavía habrá un efecto supresor menor.
Recomiendo seguir el ciclo de bulking con 3 semanas de PCT usando Clomid.
Este es un nombre de marca para un compuesto que en realidad se llama Citrato de Clomifeno. Es, en esencia, una forma sintética de estrógeno.
Como tal, hace lo contrario de lo que hacen los esteroides, las prohormonas y los SARM. Tomar Clomid inicia un proceso por el cual el cuerpo produce más testosterona.
Cuando se toma para un PCT de esteroides, la dosis de Clomid es de alrededor de 50 mg por día. Sin embargo, debido a que el efecto de supresión es mucho más suave con SARMs, una dosis de 10 mg por día durante 3 semanas será suficiente.
Resultados de los SARMs
Los SARMs te producirán unos resultados de bulking bastante impresionantes. Sin embargo, esto no sucederá automáticamente.
Necesitarás también entrenar mucho en el gimnasio, esforzándote constantemente para aumentar el peso que utilizas. Además, tendrás que aumentar tu ingesta calórica en unas 500 calorías por encima de tu nivel de mantenimiento.
Concéntrate en las proteínas magras a razón de 1 gramo por kilo de peso corporal.
Puedes esperar aumentar entre 5 y 15 libras de masa en el transcurso de un ciclo de 8 semanas de apilamiento de Testolone con Ligandrol.
Aquí tenemos un ejemplo de un chico que completó un ciclo de 8 semanas de Testolone Rad 140 y Ligandrol LGD-4033.
Como se puede ver, este chico ha aumentado una cantidad impresionante de masa en sus trapecios, deltoides y brazos, mientras mantiene su delgadez.
Foro de SARMs
Los foros de SARMs permiten que te beneficies de la experiencia de los usuarios de SARMs que te han precedido. Esto te ayudará a entender qué esperar y qué hacer para tener la mejor experiencia.
Cuando se trata de comprar SARMs, los foros también pueden guiarte a los mejores y más confiables vendedores en línea.
Dónde comprar SARMs (culturismo)
Los SARM se pueden comprar legalmente en casi todos los países del mundo (la excepción es Australia). Sin embargo, sólo pueden venderse como herramientas de investigación.
Por ello, hay muchos vendedores en línea que saben que su mercado objetivo son los culturistas. Sin embargo, debido a la ley, no promocionan sus SARM como suplementos de culturismo.
En su lugar, los presentan de la forma más seca, sin ninguna de las promociones que uno esperaría ver en una página web de suplementos de culturismo.
Debido a que el mercado de SARMs no está regulado en absoluto, hay que tener mucho cuidado al comprar SARMs. Muchos vendedores en línea son de dudosa reputación y debes evitar comprar tus SARMs de Asia ya que la calidad y pureza de esa parte del mundo es altamente sospechosa.
Mensaje para recordar
Si te tomas en serio lo de aumentar de volumen, los moduladores selectivos de los receptores de andrógenos te permitirán conseguirlo más rápido y de forma más segura que usando esteroides o prohormonas. Sin embargo, no deberías tomar SARMs hasta que hayas superado la pubertad y tengas al menos un año de entrenamiento intenso, ya que antes de ese momento tu producción natural de testosterona y tu potencial de construcción muscular aún están en desarrollo.
Asegúrate de que también estás entrenando duro y que estás comiendo por lo menos 500 calorías más por día que tu nivel de mantenimiento poniendo énfasis en la proteína magra. Haz esto, y puedes esperar ganar entre 5 y 15 libras de masa en tu primer ciclo de SARMs.
El entrenamiento para complementar tu ciclo de volumen
Los esteroides por sí mismos no te harán enorme. Necesitas entrenar fuerte y duro para aumentar la masa. La clave es seguir una rutina simple.
Escucha, has estado buscando la rutina definitiva durante años. De hecho, pasas más tiempo leyendo sobre rutinas que realizando rutinas. Y cada semana cambias de rutina. Lo he encontrado, esta semana hago el cambio a bla, bla, bla y ¡creceré!
¡Error!
Basta ya de tonterías. Estoy a punto de destruir tus fantasías, así que estás advertido. Prepárate. Aquí va… no importa qué rutina hagas. Sí, me has oído bien. Doggcrapp, Max Stim, Dogg Stim, Max Crapp… lo que sea. Sólo elige algo y quédate con ello. Y asegúrate de que la rutina no sea complicada. No necesitas complicarte.
Una rutina simple se enfoca en la progresión de peso usando levantamientos compuestos pesados básicos incluyendo:
- Sentadillas
- Levantamiento de peso muerto
- Press de banca
- Press militar
Si encuentras que tu rutina te lleva a hacer series gigantes, series de descenso, o a centrarte en la temida conexión cerebro-músculo, corre como el viento. Y peor aún, si contiene demasiados ejercicios de aislamiento… bueno… es un fracaso.
Entrenamiento natural PHAT de Layne Norton, usuario de SARM
El entrenador de culturismo y celebridad Layne Norton es bien conocido por su físico natural y su innovador sistema de entrenamiento. Norton es un reconocido usuario de SARMs, por lo que sus entrenamientos son un gran acierto para los usuarios de SARMs.
Layne utiliza un estilo de entrenamiento llamado PHAT, que significa Power Hypertrophy Adaptive Training. Este es un programa de 5 días por semana. En los días 1 y 2 te centras en movimientos pesados y compuestos que giran en torno a la construcción de la fuerza. Luego se toma un día de descanso. Los días 4-6 implican más ejercicios de tipo culturista para centrarse en cada una de las partes del cuerpo.
A continuación se muestra un resumen del programa:
Día 1 – Fuerza superior
3 ó 4 ejercicios compuestos de press y jalón, de 3 a 5 series en el rango de 5 repeticiones, y 1 ejercicio complementario.
Día 2 – Fuerza inferior
2 ó 3 ejercicios de sentadillas y levantamiento de peso muerto, de 3 a 5 series en el rango de 5 repeticiones, y 1 ejercicio complementario.
Día 3 – Descanso
Día 4 – Hipertrofia de pecho y brazos
3 ejercicios de banco, 2-3 series en el rango de 8-12 repeticiones. 1-2 repeticiones antes del fallo.
3 Superseries de 2 ejercicios cada una, 3 de bíceps y 3 de tríceps, 3 series en el rango de 8-12, 1-2 repeticiones antes del fallo.
1 Ejercicio complementario de pecho, 3 series, 8-12 repeticiones, 1-2 repeticiones antes del fallo.
Día 5 – Hipertrofia de hombros, espalda y tríceps
4 Superseries consistentes en 2 ejercicios cada una, 3 de hombros y 3 de espalda en el rango de 8-12 repeticiones, y 2 de trapecio en el rango de 10-15 repeticiones, 2-3 series cada una. 1-2 repeticiones antes del fallo.
1 Compuesto de espalda opcional, 2 series en el rango de 8-12 repeticiones, 1-2 repeticiones antes del fallo.
Día 6 – Hipertrofia de piernas y gemelos
2 Superseries de 2-3 ejercicios cada una, 4-5 series en el rango de 8-15. 1-2 repeticiones antes del fallo.
Día 7 – Descanso
Henry Cavill – ¿Miostina o esteroides?
El actor Henry Cavill entró en el ranking de los culturistas por su forma física en Superman y Superman vs Batman. La pregunta inevitable fue si Cavill creó su cuerpo de superhéroe con sustancias legales como los SARM o si tomó la vía ilegal de los esteroides.
Vayamos a la verdad.
El famoso entrenador Mark Twight estuvo entrenando a Henry durante 11 meses. Sin embargo, empezaría a rodar en sólo 5 meses.
En este plazo de 5 meses Henry ganó 20 libras de peso y mantuvo sus ganancias durante los siguientes 6 meses. Pasó de parecer un atleta a un culturista natural.
2 años antes del Hombre de Acero, Henry interpretó a Teseo en Inmortales.
En este lapso de tiempo, parece haber ganado aproximadamente
– 15 libras (7kg) de músculo magro.
– Y 5 libras de grasa, pasando de un 7% de grasa corporal a un 9%.
15 libras de músculo no parece mucho, pero ganar esta cantidad de tejido muscular magro marca una GRAN diferencia en el aspecto de tus músculos.
Henry también logró los siguientes levantamientos, según su entrenador Mark Twight:
Levantamiento de peso muerto: 435 libras (197 kg)
Push press: 245 libras (111kg). Para los culturistas que piensen “qué es un push press”, se trata básicamente de un press por encima de la cabeza con barra.
Sentadilla de espalda: 365 libras (166kg)
Levantamientos fuertes para un tipo que pesa 100 kg.
Entrenamiento del ciclo SARM de John Cena
El luchador y actor John Cena necesita mantener una condición física óptima durante todo el año para sus actuaciones y apariciones personales. Para mantenerse grande y definido, Cena utiliza ciclos de SARMs en un régimen de aumento de volumen y corte. Sus entrenamientos se adaptan al ciclo en el que se encuentra, de modo que se centra en movimientos compuestos pesados durante su ciclo de aumento de volumen y en repeticiones más altas con pesos más ligeros cuando está cortando.
Filosofía de entrenamiento de John Cena
Hemos buscado en Internet artículos y entrevistas que nos den pistas sobre su programa, además de ver vídeos de sus entrenamientos en YouTube. Durante un largo período de tiempo, los luchadores entrenaban de una manera muy similar a los culturistas. Esto no es sorprendente cuando se ven algunos físicos potentes en la lucha libre, como Cena, Lesnar, Dwayne Johnson y Triple H.
Al estudiar sus vídeos, Cena parece realizar series piramidales para los levantamientos compuestos. Una serie de calentamiento (que por cierto es más pesada que el máximo de la mayoría de la gente) de diez repeticiones en el press de banca, seguido de pesos progresivamente más pesados y repeticiones más bajas. Las series piramidales son una forma realmente eficaz de aumentar la fuerza y la potencia.
Durante las entrevistas, Cena ha mencionado que sigue una rutina de entrenamiento de cinco días. Hay que tener en cuenta que esto no incluiría el entrenamiento que realiza para la lucha libre, ni tampoco las maniobras para las películas.
