No estoy aquí para juzgar o recomendar el uso de drogas para mejorar el rendimiento. Pero tienes que darte cuenta de que estas sustancias cambian completamente tu fisiología.
Eso significa que las estrategias nutricionales y de entrenamiento que son óptimas para el tipo mejorado no serán ideales para el tipo natural. Y viceversa.
Ya sea que seas natural o no, aquí están las diez preguntas más importantes que necesitan respuesta.
1 – ¿Quién necesita entrenar más a menudo?
Respuesta – Los levantadores de pesas que no toman esteroides.
Normalmente recomiendo una mayor frecuencia de entrenamiento, tanto en forma de más entrenamientos semanales como de golpear cada músculo (directa o indirectamente) con frecuencia durante la semana.
Eso es mejor tanto para los que practican liftings mejorados como para los que practican liftings naturales, pero es aún más importante para los naturales.
Mientras que los levantadores mejorados pueden obtener ganancias significativas al entrenar cada músculo una vez por semana, los naturales necesitan estimular cada músculo al menos dos veces por semana, e idealmente tres o incluso cuatro para obtener un crecimiento significativo más allá de la etapa de principiante.
Verás, la clave para construir músculo es disparar la síntesis de proteínas, el proceso en el que tu cuerpo usa aminoácidos para construir tejido.
Si quieres más crecimiento muscular, entonces la síntesis de proteínas tiene que ser elevada a un grado más alto y tiene que permanecer elevada por más tiempo.
Después de un entrenamiento, la síntesis de proteínas permanece elevada en los músculos entrenados durante unas 24 horas – un poco más o menos dependiendo del entrenamiento.
Al entrenar cada músculo sólo una vez a la semana, no se mantiene la síntesis de proteínas elevada por mucho tiempo en cada músculo.
No sólo eso, si entrenas cada músculo sólo una vez a la semana, podrías perder la adaptación positiva (crecimiento muscular) al no estimularlo lo suficientemente pronto.
Esto se llama “involución“. El cuerpo no quiere llevar masa muscular extra que no es útil.
Así que si esperas demasiado tiempo antes de volver a golpear un músculo con fuerza, puedes perder lentamente algunos de tus logros. No todos, pero ciertamente puede disminuir tu ritmo de progreso.
Un levantador natural necesita las sesiones de entrenamiento ya que son el único disparador de síntesis de proteínas significativo que tiene. Comer también aumenta la síntesis de proteínas, pero en un patrón sistémico y en un grado mucho menor.
Así que el levantador natural es mucho más dependiente de cada entrenamiento para estimular el crecimiento.
Por otro lado, los levantadores mejorados están aumentando artificialmente la síntesis de proteínas con drogas.
Los esteroides mantienen la síntesis de proteínas elevada durante todo el día. Sus entrenamientos, por supuesto, aumentan la síntesis de proteínas en un grado aún mayor, pero golpear cada músculo más a menudo no es necesario porque la tasa general de síntesis se mantendrá elevada todo el tiempo.
Aquí tienes un interesante artículo sobre la esperanza de vida cuando se toman esteroides.
Algunos estudios han encontrado que tomar esteroides anabólicos llevó a un crecimiento muscular sin ningún tipo de entrenamiento.
No estoy diciendo que la gente se vuelva enorme de esa manera, pero ciertamente previene la pérdida de las adaptaciones que pueden ocurrir al entrenar un músculo sólo una vez por semana.
Los levantadores naturales necesitan el entrenamiento para elevar la síntesis de proteínas.
Y como sólo se mantiene elevada durante 24-36 horas después de un entrenamiento, necesitan golpear cada músculo más a menudo si esperan obtener ganancias significativas.
Los levantadores mejorados también harán más ganancias con un entrenamiento de mayor frecuencia, pero no es tan necesario para ellos.
2 – ¿Quién debería hacer más cardiovasculares?
Respuesta – Los levantadores de pesas que toman esteroides.
Digamos que decides usar esteroides, hormona de crecimiento, clenbuterol, SARM o péptidos. Bien, es tu elección. Pero debes entender la importancia de hacer todo lo posible para minimizar los impactos negativos en tu salud.
Las dos cosas más importantes que puedes hacer es mantener tanto la presión arterial como los lípidos/colesterol en la sangre bajo control.
La cardioversión puede ayudar mucho a mantenerte más saludable durante mucho más tiempo.
La cardio de baja intensidad en estado estable es buena para mejorar la salud vascular y reducir la presión arterial; los intervalos pueden ayudar a la función cardíaca.
Incluso podría aumentar la elasticidad del corazón y potencialmente ayudar a romper el tejido cicatrizado, lo que aumentaría la función cardíaca y disminuiría el riesgo de problemas cardíacos.
Tampoco es necesario hacer una gran cantidad. Incluso sólo 20 minutos de estado cardíaco constante (ritmo cardíaco de alrededor de 110-115 latidos por minuto) al principio o al final de sus entrenamientos sería útil.
Y no se preocupe, eso no es suficiente para evitar que se produzca la síntesis de proteínas. O hacer algunas largas caminatas a la semana y hacer HIIT una vez a la semana.
3 – ¿Quién necesita limitar el volumen?
Respuesta – Los levantadores de pesas que no toman esteroides.
Muchos levantadores, naturales o no, creen que cuanto más volumen hagan (más conjuntos) más crecerán. Hemos sido condicionados a creer que se obtienen más resultados haciendo más trabajo.
Así que en nuestra búsqueda de más músculo, es fácil pensar que apilar más series es la clave para crecer. Y hasta cierto punto, si estás mejorado, eso puede ser cierto.
Pero para los levantadores naturales, puede ser una mentalidad de detener las ganancias. Aquí está el porqué:
- El volumen y la frecuencia deben ser inversamente proporcionales. Cuanto más a menudo entrene un músculo, menos volumen debe hacer para ese músculo en cada entrenamiento.
Como los levantadores naturales deben entrenar cada músculo más a menudo, deben hacer menos volumen en cada entrenamiento.
- Los levantadores naturales se verán más afectados negativamente por el cortisol que los levantadores mejorados. El cortisol aumenta la tasa de descomposición de las proteínas y puede disminuir la tasa de síntesis de proteínas y la absorción de nutrientes por los músculos.
El crecimiento depende de la diferencia entre la síntesis y la descomposición de las proteínas. Cuando el cortisol se eleva demasiado, afectará negativamente al crecimiento muscular.
El cortisol es el mayor enemigo del crecimiento muscular en el elevador natural. ¿Por qué? Porque los esteroides, especialmente los más androgénicos, inhiben en gran medida la acción del cortisol a nivel celular.
Lo hace uniéndose al receptor androgénico y usando el mismo segundo mensajero que el cortisol para enviar su mensaje al núcleo de la célula.
Si hay menos segundos mensajeros disponibles para el cortisol, le será difícil hacer su trabajo.
Los esteroides como la testosterona, la trenbolona y la halotestina son excelentes para esto. Y algunos esteroides bloquean directamente la acción del cortisol (Dianabol por ejemplo).
Así que cuando alguien usa esteroides, el impacto del cortisol en el crecimiento muscular se verá muy disminuido.
Esa es también la principal razón por la que los usuarios de esteroides pierden músculo cuando dejan de usarlos.
La gente asume que es simplemente porque los esteroides interrumpen su propia producción de testosterona, y cuando se deja de usar, los niveles de T son bajos hasta que se recupera.
Hay algo de eso. Pero eso no explicaría la pérdida de músculo.
Claro, la T baja disminuye el anabolismo, pero no aumenta el catabolismo. Lo que sucede es que cuando alguien está “en” la acción del cortisol se inhibe.
El cuerpo trata de superar eso aumentando la producción de cortisol así como el número de receptores de cortisol.
Cuando alguien se apaga, queda con un nivel más alto de cortisol, más receptores de cortisol, y básicamente cero testosterona.
Esto conducirá a un alto nivel de descomposición de proteínas y a un nivel muy bajo de síntesis de proteínas. Eso significa pérdida de músculo.
De todos modos, volvemos a nuestro tema. Los aprendices naturales no están tan protegidos contra los niveles excesivos de cortisol. ¿Y cuál es la función del cortisol en el entrenamiento?
Movilizar la energía almacenada para asegurarse de que sus músculos tienen suficiente combustible. Cuanta más energía necesites, el glicógeno (y la grasa) almacenada que necesites movilizar, más cortisol producirás.
Debe ser evidente que cuanto más volumen hagas más cortisol liberarás, porque más volumen significa una mayor demanda energética.
Un aprendiz natural necesita entrenar más duro, más a menudo porque no puede permitirse compensar un bajo nivel de estas variables con un aumento de la carga de trabajo diaria.
4 – ¿Quién necesita empujar más fuerte durante cada set?
Respuesta – Los levantadores de pesas que no toman esteroides.
Los levantadores naturales, si quieren el máximo crecimiento, necesitan empujar sus conjuntos de trabajo con más fuerza.
Eso es porque no pueden hacer tanto volumen. Si no pueden hacer tanto volumen para fatigar las fibras musculares, deben alcanzar el máximo de estimulación de una manera diferente, y esto requiere empujar cada una de las series de trabajo. Echa un vistazo a esta escala:
Escala de demandas neurológicas
- Nivel 1 – Ejercicios de gimnasia complejos, variaciones de levantamiento olímpico
- Nivel 2 – Tirones olímpicos, movimientos de múltiples articulaciones que involucran todo el cuerpo o que tienen una carga axial/espinal significativa
- Nivel 3 – Ejercicios multiarticulaciones con pesos libres que involucran a la mitad del cuerpo y sin carga axial significativa
- Nivel 4 – Ejercicios de múltiples articulaciones en la polea/cable
- Nivel 5 – Ejercicios de múltiples articulaciones en las máquinas
- Nivel 6 – Ejercicios de aislamiento con pesas libres
- Nivel 7 – Ejercicios de aislamiento en poleas/cables o máquinas
Cuando se utilizan ejercicios que están más abajo en la escala neurológica, o que tienen un menor componente postural (niveles 4, 5, 6 y 7), van al fracaso o más allá.
Normalmente recomiendo ir al fallo cuando se hacen ejercicios de nivel 4 y 5, e ir al fracaso e incluso más allá – usando descanso/pausa, series de caída, retención isométrica al final de la serie, repeticiones parciales, etc. – en los niveles 6 y 7.
Por supuesto, cuanto más se presionen las series, menos series de trabajo se deben hacer por ejercicio. El ejemplo típico es el enfoque HIT o Heavy Duty de hacer una serie de fracaso total por ejercicio.
Esa es la piedra angular de mi maldito mejor plan de entrenamiento para los levantadores naturales y ha llevado a increíbles ganancias una y otra vez.
Así que los levantadores naturales necesitan empujar sus sets de trabajo más fuerte para estimular el máximo crecimiento.
Al hacer los ejercicios que están más arriba en la escala (niveles 2 y 3) van más pesados y con bajas repeticiones, realmente empujando fuerte para mover más peso.
¿Qué pasa con los levantadores que toman esteroides? Aunque también deberían trabajar duro para sobrecargar progresivamente estos grandes levantamientos, necesitan ser más conservadores, usando un rango de repeticiones ligeramente más alto (6-8 en lugar de 3-5 por ejemplo) porque los esteroides hacen que los músculos crezcan más rápidamente que los tendones.
Si bien los atletas mejorados también se beneficiarían del menor número de series de trabajo, un mayor esfuerzo (fracaso o más) y una mayor frecuencia para los levantadores naturales es un requisito previo para el máximo crecimiento.
5 – ¿Quién necesita comer más proteínas?
Respuesta – Los levantadores que toman esteroides
Recuerde, los levantadores que toman esteroides tienen una elevada tasa de síntesis de proteínas durante todo el día.
Además de atenuar el efecto del cortisol, los esteroides aumentan la cantidad de proteína que se puede usar para construir músculo.
Un cuerpo mejorado es más eficiente en el uso de aminoácidos para construir nuevo tejido muscular.
Y como la tasa de síntesis de proteínas es elevada 24/7, se beneficiarán de una mayor ingesta de proteínas así como de una alimentación más frecuente.
Un levantador que tome esteroides, de hecho, se beneficiará de un constante influjo de proteínas en su torrente sanguíneo.
Un levantador natural no lo hará. Mientras que es indiscutible que el aumento de la ingesta de proteínas hasta cierto punto ayudará a construir músculo, un cuerpo natural tiene una capacidad limitada para utilizarlo para construir tejido.
Los estudios muestran que aumentar la ingesta de proteínas hasta 1 gramo por libra cuando hay un superávit calórico, y hasta 1,2 a 1,4 gramos por libra cuando hay un déficit, tiene beneficios.
Pero aumentarlo por encima de eso no proporcionará ningún beneficio añadido.
Además, los levantadores naturales podrían beneficiarse más con un enfoque de “pulso de proteínas” en lugar de mantener un consumo de proteínas más constante.
Un aumento repentino de los niveles de aminoácidos en la sangre (especialmente leucina, glicina, isoleucina y valina) puede ser un desencadenante anabólico en sí mismo.
La palabra clave es “repentino”. Se quiere un pico, pero no se puede tener realmente un pico si la ingesta de proteínas es constante a lo largo del día.
Así que se necesitan períodos de mayor consumo de proteínas precedidos y seguidos de períodos de menor consumo para crear ese efecto de pico, o el uso de una proteína de rápida absorción como el hidrolizado de caseína.
Cuanto más rápido se absorbe una proteína, mayor es el efecto de pico.
La ingesta excesiva de proteínas para un natural podría en realidad “programar” el cuerpo para convertir la proteína en energía (gluconeogénesis) en lugar de tejido muscular.
Y cuanto más eficiente sea el cuerpo en ese proceso, más difícil será construir músculo e incluso perder grasa.
Un natural decentemente magro que consume más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cuando está en una fase de masa, o más de 1,2 gramos cuando está cortando, se está haciendo un flaco favor.
Por otro lado, los culturistas mejorados pueden y deben consumir más proteínas que eso para maximizar el efecto de las sustancias que están tomando.
Hasta 1,5 gramos por libra, y a veces más dependiendo de la(s) sustancia(s) que estén tomando.
Por ejemplo, la trembolona no aumenta mucho la síntesis de proteínas. Pero sí disminuye drásticamente la descomposición de las proteínas, por lo que el efecto neto es la construcción de músculo.
Pero no requiere un aumento en la ingesta de proteínas porque su tasa de síntesis de proteínas no es elevada.
6 – ¿Quién necesita más calorías?
Respuesta – Los levantadores que toman esteroides (durante las fases de volumen).
Esto va con la necesidad de más proteínas. Un levantador mejorado simplemente utiliza los nutrientes de manera más eficiente cuando se trata de construir músculo.
Además, muchos esteroides anabólicos aumentan el almacenamiento de glucógeno. Si usted está tomando esteroides, su músculo puede almacenar más glucógeno, lo que podría ser una de las razones por las que los levantadores mejorados se ven más bombeados incluso en reposo.
Aunque, por supuesto, puedes seguir engordando cuando tomas esteroides (especialmente los de tipo aromatizante), no acumularás grasa tan rápido como un levantador natural con el mismo nivel de ingesta calórica.
Cuando se pone súper combustible en el cuerpo, se mejora la capacidad de usar nutrientes para construir tejido muscular, por lo que sólo tiene sentido que quieras aumentar el suministro de nutrientes y aprovechar este estado mejorado.
Y cuando usas esteroides y/u hormona de crecimiento, puedes mantener más fácilmente la masa muscular mientras haces dieta. Así que incluso si ganas un poco más de grasa podrás hacer cambios drásticos en tu dieta sin miedo a perder músculo.
Para un levantador natural, el aumento de peso tiene poco sentido porque tu cuerpo está limitado en su capacidad de usar nutrientes para alimentar el crecimiento por su propia bioquímica natural.
Una vez que hayas alcanzado tu tasa máxima de crecimiento (utilización de nutrientes) no podrás acelerar más el crecimiento muscular simplemente comiendo más.
Sólo retendrás más agua, tal vez almacenes más glucógeno y triglicéridos intramusculares, lo que te hará sentir más grande. Pero también puede que engordes, lo que te hará parecer más grueso con la ropa puesta.
Ambas cosas pueden ayudarte a levantar más peso en algunos ejercicios lo que puede hacerte creer que estás ganando más músculo.
Pero en realidad, no es así.
Agregar más grasa hará que te sea más difícil verte bien desnudo, ya que es más difícil ponerse delgado sin perder músculo de forma natural.
7 – ¿Quién debe tratar de disminuir los niveles de cortisol?
Respuesta – Los levantadores naturales.
Los levantadores naturales necesitan minimizar el exceso de cortisol si quieren crecer.
La ingesta de algunos carbohidratos de rápida absorción, como las dextrinas cíclicas altamente ramificadas, antes y durante los entrenamientos, contribuirá en gran medida a evitar la producción excesiva de cortisol.
Si tienes carbohidratos fácilmente disponibles para el combustible mientras entrenas, hay menos necesidad de movilizar tus reservas.
Si no necesitas movilizar tanto combustible, no liberas tanto cortisol. Plazma™ es el mejor producto para ese propósito.
También puedes usar otras estrategias como el uso de vitamina C antes o después del entrenamiento (alrededor de 2000mg) así como glicina después del entrenamiento.
Algo como Z-12™ que aumentará los niveles de GABA (un neurotransmisor que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad) y el magnesio por la noche puede mantener sus niveles de cortisol bajos por la noche, lo que le ayudará a dormir mejor, recuperarse y crecer.
La rodiola es un gran adaptógeno que mejora su capacidad general para manejar el estrés y podría reducir su promedio diario de producción de cortisol, lo que mejorará su sistema inmunológico y el crecimiento muscular.
8 – ¿Quién necesita más suplementos?
Respuesta – Los levantadores que toman esteroides.
Todo el mundo debería usar suplementos para mejorar la salud, pero son aún más importantes para los levantadores mejorados. La vida o la muerte es importante.
A muchos levantadores de pesas les encanta decir que los esteroides y la hormona del crecimiento son seguros cuando se usan de manera inteligente.
Pero cualquier sustancia extraña que cambie su fisiología no puede tener efectos potencialmente dañinos.
El problema irónico con el uso “inteligente” es que los problemas pueden surgir más sutilmente y conducir a problemas a largo plazo que podrían haberse prevenido desde el principio.
A menos que te hagas análisis de sangre con frecuencia, no tienes ni idea de cómo están tus lípidos en la sangre, cómo está tu colesterol, o la cantidad de estrés hepático y renal que estás experimentando.
La gran mayoría de los levantadores mejorados ni siquiera miden su presión arterial. Estas cosas no tienen síntomas obvios. Es por eso que la presión arterial alta es a menudo llamada “el asesino silencioso”.
Casi todos los PED orales estropean tu perfil de lípidos y colesterol. Y aunque los problemas hepáticos no son tan probables como algunos creen, la mayoría de los esteroides orales realmente ejercen presión sobre el hígado.
Diablos, incluso un oral que parece más seguro, como Anavar, puede aumentar el estrés renal, que es mucho peor que el estrés hepático.
Todos los esteroides que causan retención de agua – Dianabol, Anadrol, testosterona, nandrolona, etc. – aumentarán la presión sanguínea. Esto también es cierto para varios SARM, péptidos y la hormona del crecimiento.
Cualquier cosa que aumente la retención de agua aumentará la presión arterial. La presión arterial no controlada es lo más peligroso para los usuarios de esteroides.
La mayoría de los esteroides también espesan la sangre. Esto es especialmente cierto para el Equipoise y el Anadrol, pero la testosterona en cantidades de “culturismo” también lo hará.
La sangre más espesa también aumenta la presión sanguínea, pero también hace que el corazón trabaje mucho más duro para empujar la sangre a través del sistema.
Esto puede llevar a la hipertrofia del ventrículo izquierdo, otra causa potencial de problemas cardíacos.
Esta no es una táctica para asustar. Pero si decides seguir el camino mejorado, en lugar de invertir tu dinero en suplementos que desencadenarán un mayor crecimiento muscular (ya obtendrás una cantidad máxima de crecimiento de los anabólicos) deberías invertirlo en suplementos que ayudarán a tu salud.
Entonces, ¿qué debería tomar el usuario mejorado?
Aceite de pescado, que puede reducir la presión arterial, disminuir el espesamiento de la sangre y reducir la inflamación.
O curcumina, que reduce la inflamación y puede inhibir e incluso revertir la hipertrofia del ventrículo izquierdo. Otra opción es la ubiquinona, que mejora drásticamente la salud y la función cardíaca.
Hay otros suplementos que pueden ayudar a reducir la presión arterial, como los extractos de apio, por ejemplo.
Y si se mejora, lo peor que se puede usar son los estimulantes. Piense en ello. Su presión sanguínea puede ser elevada, su sangre puede ser más espesa y está tomando un producto que aumenta la presión sanguínea aún más y aumenta el ritmo cardíaco.
Esa es una receta para un desastre a largo plazo.
9 – ¿Quién puede consumir menos calorías cuando hace dieta?
Respuesta – Los levantadores de pesas que toman esteroides.
El principal culpable de la pérdida de músculo mientras se hace dieta son los niveles crónicamente elevados de cortisol.
El cortisol tiene muchas funciones, pero aquí hay dos importantes: movilizar la energía almacenada para proporcionar combustible y aumentar los niveles de glucosa en la sangre.
Tu cuerpo quiere mantener estables los niveles de glucosa en la sangre. Alrededor de 4.0 – 5.0mmol/L y hasta 7.0mmol/L después de una comida. Si baja por debajo de eso (hipoglucemia) normalmente se producen antojos, que le obligan a comer y elevan el nivel de azúcar en la sangre, o se libera la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo.
Las hormonas que aumentan los niveles de glucosa en la sangre son el cortisol, el glucagón y (hasta cierto punto) la hormona del crecimiento. Las tres tienden a ser más elevadas durante los períodos de restricción calórica.
Y las cosas pueden volverse aún más problemáticas cuando se lleva una dieta baja en carbohidratos porque se podría aumentar la descomposición de las proteínas (descomposición del tejido muscular) en aminoácidos para producir glucosa (gluconeogénesis) a partir de estos aminos para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Esto significa que cuanto más restrictiva sea su dieta, y cuanto más largo sea el período de dieta, más probable es que tenga niveles crónicamente elevados de cortisol porque necesita constantemente movilizar más combustible y elevar los niveles de glucosa en la sangre.
Esto es especialmente cierto cuando los carbohidratos son muy bajos y las grasas no son lo suficientemente altas para compensar.
Y como los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden ser destructivos para los individuos naturales, hace casi imposible construir más músculo, y aún más difícil prevenir la pérdida de músculo.
Cuando se usan esteroides se inhibe la acción negativa que el cortisol puede tener sobre el músculo, tanto reduciendo su acción a nivel celular como aumentando la tasa de síntesis de proteínas para compensar el aumento de la tasa de descomposición de proteínas.
Si alguien está usando la hormona del crecimiento, la necesidad de producir cortisol podría reducirse porque la GH también aumenta los niveles de glucosa en la sangre y moviliza la energía almacenada.
Si la hormona de crecimiento se encarga de eso, hay menos necesidad de liberar cortisol.
Debido a eso, los atletas mejorados tienen mucho menos riesgo de perder músculo mientras hacen dieta y pueden usar una dieta mucho más estricta. Incluso pueden desarrollar músculo mientras pierden grasa.
10 – ¿Quién necesita dejar de centrarse en los ejercicios menores?
Respuesta – Los levantadores naturales.
Esto va junto con evitar el exceso de volumen por entrenamiento. Los levantadores naturales más iluminados evitan esto. Centran su entrenamiento en los ejercicios más efectivos.
Pero cada vez que entreno en un gimnasio comercial, me recuerdan que los levantadores iluminados son pocos y distantes entre sí. Veo toneladas de personas haciendo un sinfín de ejercicios menores.
No es raro ver a tipos haciendo 6-8 ejercicios para pectorales, espalda, bíceps, tríceps, deltas y 1-2 para piernas, si eso. Y cuando miras su selección de ejercicios raramente incluye movimientos que tú o yo priorizaríamos.
Hay muy pocos ejercicios “inútiles”, pero hay algo así como priorizar. Cuando eres natural y no puedes crecer de tanto volumen por sesión, debes seleccionar cuidadosamente tus ejercicios para obtener el máximo rendimiento de tu inversión.
Hacer seis tipos de curls no es una buena inversión. No estoy diciendo que evite los rizos, sólo que evite la redundancia y vaya con los ejercicios de mayor rendimiento.
No tienes que usar sólo grandes elevadores compuestos. Pero evita hacer el volumen de la basura haciendo demasiadas variaciones del mismo patrón de movimiento simple.
Si eres un levantador natural, no puedes permitírtelo.
