¿Qué es la calistenia?
La calistenia, o entrenamiento con peso corporal, es una forma de entrenamiento. Con la ayuda de la calistenia puedes ejercitar tu cuerpo sin mancuernas, pesas o una membresía de gimnasio.
El fisicoculturismo de la vieja escuela tiene su origen en ello. Más tarde, se añadieron más y más pesas.
Especialmente después de que el fisicoculturismo se puso de moda tras la legendaria película “Pumping Iron” con Arnold y Louie. Lee este artículo sobre el culturismo en Hollywood 😉
Hay una gran diferencia entre la calistenia, el culturismo y el levantamiento de pesas. El culturismo es sólo para la apariencia y tiene muy poco que ver con la fuerza o el músculo funcional.
En cuanto a las diferencias entre sólo el peso corporal y las pesas, creo que ambos son buenos y deberías hacer ambos. Debes ser capaz de manejar tu peso corporal, pero también debes ser capaz de manejar más.
Al principio, los deportistas como los jugadores de fútbol, se desanimaban de hacer entrenamiento con pesas, “porque todos esos músculos los harían fuertes y lentos” y no era músculo funcional, sólo “músculo hinchado”.
Todos los deportistas profesionales ya lo saben. Muchas disciplinas en el entrenamiento no tienen que alejarse unas de otras, pueden existir juntas e incluso hacerse juntas, como en los días de Arnold.
Puedes unirte a un gimnasio y también a un grupo de personas que entrenan Calistenia al aire libre. Esto ampliará tu visión.
Cuando las pesas y las máquinas comenzaron a tomar el control en la segunda mitad del siglo XX, todo el conocimiento antiguo y duramente ganado sobre el entrenamiento de peso corporal se consideró redundante.
Inmaterial para la era moderna. Deslumbrados por los nuevos aparatos y los métodos asociados a ellos, cada vez menos personas continuaron usando estos antiguos métodos de la vieja escuela y comenzaron a morir.
Hoy en día, el entrenamiento de fuerza con peso corporal ha sido casi totalmente reemplazado por el entrenamiento con pesas con máquinas, pesas y mancuernas.
El entrenamiento con pesas se considera el hermano débil de estos nuevos enfoques, y ha sido relegado a un segundo plano. Las habilidades y los sistemas de la vieja escuela disminuyeron por el desuso y se perdieron.
Todo lo que sobrevivió fue el mínimo básico. Hoy en día, cuando la gente – incluso los llamados “expertos” en fuerza – hablan de entrenamiento con peso corporal, sólo conocen realmente los movimientos de los principiantes – flexiones de brazos, flexiones profundas de rodillas, etc.
A esto le añaden unos cuantos ejercicios modernos inútiles y patéticos, como abdominales. Estos ejercicios se dan a los escolares, a los débiles, o se hacen como calentamiento o para desarrollar una ligera resistencia.
Comparado con la actitud tradicional, basada en la fuerza, este enfoque podría llamarse la nueva calistenia escolar. La calistenia de la vieja escuela – que implicaba sistemas de peso corporal diseñados para desarrollar progresivamente un poder y una fuerza inhumanos – casi ha desaparecido.
Casi. Algunos gimnasios de alta competición conservaron sus antiguos saltos y barbillas y tenían algunas pesas de la vieja escuela, como cadenas y cinturones de pesas, para aumentar el peso corporal.
También los militares todavía usaban la calistenia para el entrenamiento militar, sobre todo usaban mochilas para hacerlo aún más difícil.
Prisiones
Hubo un lugar en el que la calistenia de la vieja escuela nunca se extinguió; un lugar en el que los sistemas antiguos se conservaron perfectamente, como un antiguo insecto atrapado en el ámbar – en las prisiones.
La razón de esto es obvia. La revolución masiva en la tecnología de entrenamiento, que acabó con la calistenia de la vieja escuela en el exterior, nunca ocurrió en las prisiones.
O eso, o ocurrió muy tarde. ¿Los gimnasios con pesas y mancuernas se convirtieron en la moda en los años 50 y 60? No en las prisiones. Realmente, no empezaron a aparecer hasta finales de los setenta.
Las máquinas de entrenamiento de fuerza “Indispensables” sobre las que la mayoría de los gimnasios se construyeron en los setenta y ochenta están todavía ausentes en los gimnasios de las prisiones.
En efecto, esto significa que – mientras que el resto del mundo del entrenamiento de fuerza estaba experimentando una enorme “modemización” durante el siglo XX – las prisiones eran como una burbuja.
Las tradiciones que se estaban acabando en los gimnasios de todo el país se mantuvieron vivas en las prisiones, porque no se ahogaban con la tecnología y el dinero asociados a los trucos novedosos.
Durante los siglos XVIII y XIX, los chicos que fueron encarcelados y sabían cómo hacer un verdadero entrenamiento de peso corporal basado en la fuerza – los gimnastas, acróbatas, artistas de circo y hombres fuertes – pasaron sus conocimientos a otros reclusos.
Este conocimiento – la calistenia de la vieja escuela – era el oro en las prisiones, donde no se encontraba ningún equipo de ejercicio, con la excepción de las barras en la parte superior y el piso de abajo.
Y ser físicamente fuerte y ágil era esencial, esos días eran duros.
La vida en las prisiones hoy en día es dura, pero retrocediendo un siglo más o menos, las cosas eran aún más difíciles. Las palizas y los tratos crueles formaban parte de la esperada rutina diaria, y los reclusos se mataban y se herían gravemente unos a otros.
El puñado de tipos que se entrenaban para la fuerza en sus celdas lo hacían para literalmente mantenerse vivos. Se entrenaron furiosamente y con enorme seriedad, puesto que ser poderoso era un asunto de vida o muerte.
En este sentido, esos internos de nuestro pasado no eran diferentes de los espartanos liderados por Leónidas hace sesenta y ocho siglos.
Todos dependían de su poder para sobrevivir, y para desarrollar ese poder se entrenaron en la calistenia tradicional.
Volviendo a lo básico con la calistenia
En los días anteriores a los estiramientos y al aeróbic, cuando no había gimnasios o máquinas de ejercicio de alta tecnología, la gente que quería ponerse en forma hacía calistenia.
Los ejercicios básicos de acondicionamiento, flexiones y pull-ups y similares, se consideraban la mejor manera de estar fuerte y en forma.
De hecho, la popularidad del programa de calistenia de la Real Fuerza Aérea Canadiense a finales de los 50 ayudó a lanzar el movimiento de fitness moderno.
Ahora, después de décadas dedicadas a una explosión de diversas opciones de acondicionamiento físico, estas herramientas de entrenamiento básico de baja tecnología, de bajo o nulo costo, están de vuelta.
La calistenia es el pilar de los “entrenamientos de campamento de entrenamiento”, una de las clases más populares en los clubes de fitness de moda.
Los nuevos libros y vídeos presentan rutinas de entrenamiento de estilo militar, y hay un auge de programas al aire libre dirigidos por instructores inspirados en los sargentos que ladran sus cargas de “gusanos” a través de regímenes de entrenamiento básico.
¿La razón? Cada vez que te apegues a lo básico, funcionará y obtendrás resultados.
La calistenia utiliza el peso de tu cuerpo para proporcionar la resistencia necesaria para fortalecer los músculos.
Y no necesitas un equipo elegante o mucho dinero para estar en la mejor condición física. Además, la calistenia puede proporcionar un entrenamiento aeróbico.
Intenta hacer una serie de ejercicios llamados pirámide, donde empiezas haciendo un pull-up, dos flexiones y tres abdominales, luego haces dos flexiones, cuatro flexiones y seis abdominales y sigues progresando hasta que haces 10 flexiones, 20 flexiones y 30 abdominales, y luego vuelves a bajar.
Con eso, se eleva el ritmo cardíaco.
Pero la calistenia sólo funciona si te disciplinas para hacerlas regularmente, lo cual es una razón de la popularidad de la motivación “baja y dame 20” que ofrecen los nuevos campos de entrenamiento.
Estos son entrenamientos tempranos en sitios, mayormente parques y áreas de juego. Es como un entrenamiento personal para un grupo, donde te presionan más de lo que te presionarías a ti mismo.
Mucha gente no quiere ir a los gimnasios. El entrenamiento básico, ofrece una atractiva alternativa de aire fresco al ruido, espejos, equipo intimidatorio y clientela de cuerpo duro en muchos gimnasios.
Además de dar forma al cuerpo, los entrenamientos de estilo militar también valen la pena para la salud mental. La increíble cantidad de confianza que ganará en sus habilidades cambiará su vida.
Tu jefe, amigos y compañeros de trabajo verán a una persona delgada, en forma y segura de sí misma que tiene la actitud de que todo se puede lograr.
Músculo y fuerza “funcional”
Hace varios años, en los 90, varios de los pioneros de la escena calistenia actual estaban empezando a participar en el juego.
Nombres prominentes como Gigante (Bartendaz), Lord Vital (Beastmode) sólo para nombrar algunas de las figuras prominentes de la calistenia.
Esta nueva forma de modem de calistenia es caliente, se difunde a través de “social media y YouTube”. Grupos de personas como ‘Barstaizz’ y ‘Bar Kingt inspiran a más y más gente.
¿Significa eso que el Fitness, el Bodybuilding, el Powerlifting, etc., etc., desaparecerán con el tiempo? No lo creo. Creo que se combinará con el paso del tiempo.
Al igual que muchos gimnasios ahora ofrecen clases de entrenamiento.
Hoy en día, la calistenia extrema tiene muchos nombres:
- Ghetto Workout
- Calistenia extrema
- Street Workout
- Bar Workout
La mayoría de los estilos también organizan competiciones que son increíbles de ver.
Sin embargo, este enfoque de la calistenia para hacer ejercicio es en realidad un redescubrimiento de lo que se usaba para la fuerza en los viejos tiempos.
Antes de la creatina, los polvos de proteína, las pesas y las membresías de lujo en los gimnasios son tan caras que bien podrían ser clubes de campo. Bueno, en realidad, algunos de los gimnasios de hoy en día son clubes de campo.
Dicho esto, hay un movimiento que está teniendo lugar en todo el mundo.
En países como la antigua Unión Soviética, Ucrania, Japón, Canadá, Estados Unidos, Israel, Sudáfrica y todos los lugares intermedios, la calistenia extrema está tomando el control. ¿Por qué?
Mucha gente especialmente joven está harta de los trucos de fitness, las dietas paleo, las bebidas proteínicas y otras tonterías que no permiten construir un músculo funcional.
No sólo eso, sino que muchos de estos, el sabor del mes, las modas de ejercicio simplemente no dan a la gente los resultados que están buscando.
Esta forma de ejercicios de calistenia no limita a nadie a hacerlos y no tiene límites en cuanto a cómo puede ayudarte.
Puede aumentar su fuerza, su fuerza como unidad (núcleo, cuerpo en su conjunto), flexibilidad, tamaño de los músculos, potencia, velocidad, equilibrio, coordinación, fuerza de los tendones y ligamentos y probablemente aún más.
Te dará músculos y fuerza “funcionales“.
Si sabes lo que haces, este tipo de entrenamiento puede ser mucho, mucho más efectivo que el entrenamiento con pesas.
Ten en cuenta que como no estás en un gimnasio y utilizas ejercicios de resistencia sin pesas, es más fácil reunirse y hacer ejercicio con tus amigos.
Después de todo, es gratis para empezar y cualquiera de tus amigos puede empezar sin importar su edad.
Empieza despacio para evitar lesiones
Las personas que han sido sedentarias necesitan empezar cualquier programa de ejercicios lentamente y progresar gradualmente.
Si no estás en forma, prueba versiones modificadas de algunos ejercicios para evitar lesiones.
Por ejemplo, al hacer un salto de gato, no es necesario llevar los brazos por encima de la cabeza. Sólo dobla los codos y levanta los brazos hasta donde te resulte cómodo. En lugar de saltar y volver, simplemente puedes subir y bajar las rodillas alternas.
En general, evita los ejercicios que implican estar de pie con las rodillas bloqueadas y agacharse, como los “toques de dedos” o los “molinos de viento”.
Y si tienes problemas de espalda, sustituye los abdominales de piernas dobladas por abdominales de piernas rectas.
Entrenamiento de calle con Kali Muscle
Asegúrate de calentar primero, caminando o trotando ligeramente, y luego estírate suavemente antes de comenzar los ejercicios.
Flexión clásica: Coloca tu cuerpo en un ángulo de 45 a 45 grados con respecto al suelo, con el peso apoyado sólo por las palmas de las manos y los dedos de los pies.
Mantén los pies juntos, las palmas de las manos un poco más anchas que los hombros y la espalda recta. Mira hacia delante, centra tu mirada en un punto situado a unos cuatro pies delante de ti, dobla los codos y baja lentamente hasta que tu pecho toque el suelo, luego vuelve a subir.
No hagas trampas arqueando la espalda o levantando el trasero arriba y abajo. Mantén tus piernas, espalda y cuello en línea recta y ve todo el camino hacia arriba y hacia abajo doblando y enderezando tus codos.
Inhala bajando, exhala empujando hacia arriba. Muévete a un ritmo suave y controlado sin prisa. Cuanto más despacio vayas, más difícil será la flexión.
Flexión modificada: Usa los mismos movimientos mientras mantienes las rodillas en el suelo. Esto reduce la cantidad de peso corporal que estás levantando. así que es más fácil.
Pero puede ser igual de eficaz, sobre todo para las personas que no tienen la fuerza en la parte superior del cuerpo para hacer flexiones clásicas.
Nota para principiantes: Los que no pueden hacer flexiones clásicas o modificadas pueden empezar en la “posición de arriba”, con el peso en las palmas de las manos y las rodillas o los dedos de los pies. Luego, bajan lentamente hasta contar cinco. Relájate y repite.
