¿Debo ir al gimnasio cuando estoy enfermo?
¿Quién no se resfría a mitad de la semana cuando tus entrenamientos iban tan bien?
Muchas veces mis entrenamientos han sido 100% los mejores que he tenido y justo cuando estaba en la cima…
…¡Me dio un resfriado y me frustró muchísimo!
¿Cuántas veces te has hecho esta pregunta o te la han hecho?
-Me preguntaba si los entrenamientos (cardiovasculares, de levantamiento de pesas o ambos) deben ser detenidos durante un resfriado común o si debes sudar como algunos dicen.
El sentido común me dice que el cuerpo debe recuperarse completamente antes de hacer un entrenamiento intenso, pero ¿está bien un día liviano o un día menos intenso de cardio?
Por un lado, no quieres interrumpir el progreso esperando demasiado tiempo entre los entrenamientos, pero por otro lado, no quieres seguir enfermo porque el cuerpo tendrá que asignar la nutrición en la construcción de tejido muscular en lugar de construir una respuesta inmune.
Entonces, ¿se puede ir al gimnasio enfermo?
Esta fue una pregunta oportuna. He estado en muchos lugares públicos esta semana y casi todos los que he estado en algún momento están estornudando y tosiendo y parece que tienen un horrible resfriado!
Puedes hacer ejercicio cuando estás resfriado, pero sólo bajo ciertas condiciones. Déjenme explicarme antes de seguir adelante.
No entrenes si: Tienes fiebre – Tienes náuseas.
Eres altamente contagioso y entrenas en un gimnasio público.
Entrena si: Tienes un leve resfriado hace un par de días y ya has pasado lo peor.
Mucha gente que conozco, incluyéndome a mí mismo en una época, hizo algunos entrenamientos bastante intensos mientras estaba enfermo. Y no sólo el resfriado común de todos los días, sino también el de la gripe.
No sólo fue irresponsable por mi parte llevar mi resfrío al gimnasio, sino que el karma actuó cuando mi cuerpo no pudo recuperarse y terminé prolongando mi enfermedad una semana más o menos.
Verás, hacer ejercicio cuando tienes un resfriado leve no es gran cosa. De hecho, si te dedicas a la cardioversión ligera, te sentirás mejor. Te ayudará a abrir tus conductos nasales y te permitirá respirar más fácilmente.
La recuperación no se verá obstaculizada porque se trata de un resfriado leve y estás haciendo un ejercicio ligero. Sólo para seguir moviéndose realmente. Nada intenso en absoluto.
Afrontémoslo.
Lo que no recomiendo es que entrene con pesas a menos que siga los mismos principios.
Ligero. Tengan eso en mente. No estás ahí para hacerte más fuerte, estar más en forma o construir músculo.
Estás ahí para sentirte mejor, para seguir moviéndote y obtener los beneficios añadidos que el entrenamiento te ayudará a hacer.
Créeme…
Cuando he hecho un entrenamiento cardiovascular ligero un par de días después de que haya pasado lo peor del resfriado, me siento mucho mejor.
¿Por qué cardio?
Me parece que el entrenamiento con pesas no te da ese beneficio cardiovascular (excepto el entrenamiento en circuito). Nunca me he sentido tan bien cuando me resfrío y golpeo la plancha.
Siempre me he sentido mejor cuando hago ejercicios cardiovasculares ligeros durante unos 20 minutos. No te preocupes por nada intenso. Estrictamente calentar a los niveles de ritmo.
Francamente…
La investigación ha demostrado que hacer cardio cuando se tiene un resfriado tiene los mayores beneficios. El entrenamiento con pesas no ha tenido el mismo efecto.
¡Estar enfermo no es divertido! Pero si lo haces de más, sólo prolongarás tu enfermedad. Así que tenlo en cuenta cuando diga “ligero”. Estás ahí para sentirte mejor, no para mejorar o romper un récord personal.
La próxima vez que te enfermes, ve a hacer un poco de cardio ligero. Diablos, incluso caminar alrededor de la manzana se sentirá muy bien.
Tu recuperación no se verá comprometida mientras sigas siendo ligero. Le insto a que se cuide primero, pero después de eso, vea si un poco de ejercicio cardiovascular le ayuda a sentirse mejor y a recuperarse más rápido.
Esta pregunta es un gran puente para otro tema que es uno de mis favoritos llamado tomar un descanso para entrenar.
¿Deberías o no deberías tomar uno?
El hecho es que el descanso para entrenar es un concepto que se pasa por alto y que a menudo se utiliza poco, ya que no sólo te tendrá en el gimnasio durante más tiempo, sino que te recuperarás más rápido y te harás más fuerte al NO golpear las pesas y hacer ejercicio cardiovascular.
Verás, después de hacer tus entrenamientos una y otra vez, tu cuerpo está siempre en un constante estado de descomposición.
En algún momento, incluso tu sistema inmunológico está comprometido y te enfermas. De hecho, he señalado mis propios ritmos.
Después de 9 semanas de entrenamiento, si no me tomo un descanso, siempre me enfermo. Una mente ligeramente fría, pero como un reloj.
Eso pasa. He descubierto que al entrenar continuamente, esa joroba de 9 semanas es cuando mi cuerpo está agotado hasta el punto de que no estoy en mi recuperación óptima.
Simplemente tomando un descanso durante 7 días. Sin peso y sin cardio. Vuelvo al gimnasio más fuerte y más recuperado que antes.
También es muy importante dejar que las articulaciones se curen durante este tiempo de levantar.
Así que no sólo un descanso es bueno para el sistema inmunológico, sino que también es bueno para la recuperación de las articulaciones.
Si te tomas un descanso de entrenamiento cada 8-12 semanas, volverás más fuerte y te sentirás más recuperado que antes y, contrariamente a la creencia popular, no perderás músculo durante un descanso de 7 días.
No se reducirá y no se perderán todos los logros alcanzados. Ese es un gran mito.
Durante esta pausa, sigo suplementando lo mismo. Yo no “entreno“, pero soy activo.
En resumen, tomar un descanso para entrenar es algo bueno. Cada 8-12 semanas deja que tu cuerpo y tu mente se recuperen y prepárate para la siguiente ronda de entrenamiento.
También ayuda a evitar el entrenamiento cuando se está enfermo, como se ha descrito anteriormente. Usando este proceso. he podido evitar estar enfermo durante algún tiempo y cuando estoy enfermo.
Soy capaz de recuperarme un poco más rápido usando los principios descritos anteriormente.
