Los “potenciadores de testosterona” son muy populares en la industria de los suplementos, básicamente porque la gente que trabaja para esta industria, comienza a hacer comentarios delirantes en los foros de discusión, la mayoría de los llamados representantes responden y están de acuerdo con el cartel.
Y como la mayoría de los foros reciben dinero de esas compañías de suplementos, no prohíben estas estafas. Lo mismo es cierto para todas las revistas de musculación. Sólo piensa en ellas sin todos esos ridículos anuncios.
Los potenciadores de testosterona te prometen una “libido sobrealimentada”, tu grasa se derrite, mostrando tus músculos desgarrados y abultados, mientras aumentan tu humor, fuerza y energía. ¿Existe tal poción mágica? No es de venta libre (sin receta).
La industria de los suplementos es una industria multimillonaria, quieren vender sus productos sin importar qué, por lo tanto muchos fabricantes añaden a sus suplementos ingredientes farmacéuticos, escribí sobre ello aquí.
Entonces, ¿por qué todos estos suplementos son tan tremendamente populares? Como se ha dicho anteriormente, porque es un negocio tan lucrativo, que pueden contratar a muchos “representantes”, además porque es un negocio “legal” se les permite hacer publicidad, y porque implica un dinero tan inmenso que pueden poner muchos anuncios enormes en las revistas y en la red y los foros.
Además, también es legal comprar y poseer estos suplementos nutricionales, y por lo tanto son fáciles de comprar. Mucho más fácil que los productos farmacéuticos reales.
Muchos jóvenes culturistas creen sus mentiras y compran productos sobrevalorados, para descubrir después de muchas decepciones, que son estafados. Sólo hay que ver el documental “Más grande, más fuerte y más rápido” sobre los suplementos.
La testosterona y la hormona del crecimiento promueven el aumento de la masa muscular y la fuerza y disminuyen la descomposición muscular y la masa grasa.
La mayoría de las personas que visitan los foros y/o leen saben que también saben sobre la testosterona – testosterona libre – LH/FSH – estrógeno, etc. Si los comparas con ingredientes farmacéuticos reales
Testosterona y Libido
La mayoría de la gente piensa que esos dos son lo mismo, si tienes baja testosterona debes tener baja la libido, y viceversa. Todos los que han estado haciendo jugo deben saber que incluso mientras se hace jugo se puede perder la libido.
Para hacer creer a la gente que su suplemento funciona, la mayoría de las compañías de suplementos también añaden potenciadores de la libido a sus productos o fórmulas. Eso es porque si sientes que tu libido está aumentando, estás seguro de que tu testosterona también aumenta. Todo para hacerte creer que tus potenciadores de testosterona realmente funcionan.
La industria de los suplementos fue re-regulada a principios de los 90. Aunque esto tuvo un efecto positivo (estimulado por la investigación), el inconveniente fue que se pudieron hacer muchas afirmaciones técnicamente verdaderas. Usando estudios de ratas, estudios de casos individuales, y estudios de petri-discos, se hace fácil hacer afirmaciones grandiosas que no resultan en un cuerpo humano real.
La mayoría de los ingredientes utilizados en los potenciadores de testosterona no tienen ninguna investigación que respalde las afirmaciones de las compañías de suplementos, o los hechos se sacan de su contexto, exagerados, resultado de una investigación de mala calidad y a menudo la dosis del ingrediente de la fórmula es demasiado baja para dar el resultado prometido.
Se ha demostrado, a través de la investigación, que algunos ingredientes de estas fórmulas tienen un pequeño impacto en la testosterona. Pero la suplementación resultará en un aumento de la testosterona del 20 al 50%.
Esto puede parecer muy impresionante, pero en realidad es demasiado poco para hacer lo que promete. Un cambio dramático en la composición corporal, un aumento de la masa corporal magra (LBM), fuerza y libido y una disminución de la grasa corporal.
No crees realmente que un potenciador de testosterona es tan fuerte como la Testosterona “de verdad”, ¿verdad? Y como puedes ver en el estudio de Bhasin, se necesita mucha testosterona real para hacer tal cambio en la composición corporal.
Veamos cómo abusan de la investigación, veamos un estudio del 2011, que fue traído como noticia caliente.
Efectos comparativos de la suplementación diaria y semanal de boro en las hormonas esteroides de plasma y citoquinas proinflamatorias.
“Se pidió a los sujetos que consumieran una cápsula de 10mg de boro todos los días con su desayuno, y el día 7, la recolección de sangre se realizó a las 8.00 A.M., nuevamente.
El boro en el plasma aumentó significativamente después de las horas y el consumo semanal. La suplementación de seis horas mostró una disminución significativa en el nivel de globulina de unión a la hormona sexual (SHBG), CRP de alta sensibilidad (hsCRP) y TNF-α.
Después de una semana (en muestras tomadas a las 8.00 horas, únicamente), la media de testosterona libre en plasma aumentó y la media de estradiol en plasma disminuyó significativamente. La dihidrotestosterona, el cortisol y la vitamina D se elevaron.
Además, las concentraciones de los tres biomarcadores inflamatorios disminuyeron después de la suplementación. Cabe destacar que, a pesar de la disminución de las citoquinas proinflamatorias, según datos clínicos recientes, éste debe ser el primer informe de un estudio en seres humanos que muestra un aumento del nivel de testosterona libre después del consumo de boro”.
Deben ser buenas noticias, aumento de testosterona, aumento de testosterona libre, aumento de DHT, disminución de estradiol. …No, no es el primer estudio que muestra todos esos aumentos hormonales, después de la suplementación con Boro.
En 1993: El efecto de la suplementación con Boro en la masa corporal magra, los niveles de testosterona en plasma, y la fuerza en los culturistas masculinos.
“El efecto de la suplementación con Boro fue investigado en 19 hombres culturistas de 20 a 27 años de edad. A 10 se les dio un suplemento de 2,5 mg de boro, mientras que a 9 se les dio un placebo todos los días durante 7 semanas.
Se determinó la testosterona total y libre en plasma, el boro en plasma, la masa corporal magra y las mediciones de fuerza en los días 1 y 49 del estudio.
Ambos grupos demostraron incrementos significativos en testosterona total, masa corporal magra, 1-RM squat y 1-RM bench press.
Los hallazgos sugieren que 7 semanas de fisiculturismo pueden aumentar la testosterona total, la masa corporal magra y la fuerza en fisiculturistas menos entrenados, y que la suplementación de boro no tuvo efecto en estas medidas”.
Efectos no mediatos de la testosterona
Es decir, algunas hierbas o plantas tienen un efecto, pero no a través de la testosterona en sí. Por ejemplo, la hierba de la cabra en celo contiene compuestos biológicamente activos que pueden tener efectos similares a los del Viagra que actúan vía la inhibición de la PDE 5.
Hay otros compuestos activos que se encuentran en varias hierbas y tales que muestran cierta promesa en las áreas de la libido y SHBGs inferiores y aumentan la Testosterona libre, o disminuyen el estradiol, pero a menudo no funcionan al aumentar la testosterona endógena, e incluso si lo hacen, eso no significa que los efectos que está teniendo sobre la testosterona, es adecuado para impactar en la composición del cuerpo y / o la fuerza.
Y, como se mencionó anteriormente, muchos de estos compuestos son muy específicos de la dosis, que puede o no existir en esa dosis en el producto/fórmula en cuestión
Los ingredientes de refuerzo de testosterona más populares
TribulusTerrestrisis el potenciador de testosterona más vendido, y el mejor ejemplo de un suplemento que aumenta la libido, pero no tiene efecto sobre la testosterona.
Anecdóticamente (y tradicionalmente, en Asia Oriental), ha funcionado bien para los hombres que buscan aumentar su confianza y su libido, pero los estudios no han confirmado este tipo de efecto. Mientras que la evidencia preliminar sugiere que el Tribulus puede proteger al cuerpo del estrés, definitivamente no tiene ningún efecto sobre la testosterona.
El ácido D-aspártico (D-AA) se catapultó a la luz después de que un estudio mostrara que el suplemento de DAA podría aumentar la testosterona hasta un 42% después de sólo 12 días. Esto desató un frenesí de suplementación de D-AA. En una semana, la gente reportó un gran incremento en la libido, así como un aumento en el tamaño de los testículos.
Desafortunadamente, otro estudio realizado que abarcó un período de tiempo más largo encontró que después de un mes de suplementación de D-AA, los niveles de testosterona volvieron a la normalidad. Un mes no es suficiente para que los niveles elevados de testosterona tengan un efecto en el crecimiento y desarrollo muscular.
Se ha descubierto que el D-AA proporciona una mayor fertilidad y testosterona cuando es suplementado por hombres infértiles, pero no tiene ningún efecto sobre los atletas y las personas con niveles normales de testosterona.
El zinc y el magnesio (ambos parte de la fórmula de la ZMA) se recomiendan frecuentemente como potenciadores de testosterona para los atletas. Estos minerales se pierden a través del sudor y durante el ejercicio.
Si tiene una deficiencia, la suplementación con zinc o magnesio puede llevar sus niveles de testosterona a su línea de base normal. El zinc o el magnesio adicional no aumentará la testosterona por encima de los niveles normales.
La maca es una verdura comercializada como un potenciador de la libido “no hormonal”. Es popular entre las mujeres postmenopáusicas y las mujeres jóvenes que tratan de evitar las interacciones con los anticonceptivos.
Las propiedades potenciadoras de la libido de la maca se producen después de un suplemento prolongado, en lugar de inmediatamente después de una sola dosis. Se necesitan más investigaciones para determinar cómo funciona la maca en el cuerpo para aumentar la libido de forma no hormonal. La maca no aumenta la testosterona.
El fenogreco es técnicamente un potenciador de la testosterona. Contiene inhibidores de la 5-alfa reductasa, que evitan que la testosterona se convierta en dihidrotestosterona (DHT).
Esto resulta en un aumento relativo de la testosterona y una disminución de la DHT, que se cree que reduce la libido Aunque puede aumentar un poco la testosterona, no está a un nivel que cause un aumento apreciable en el músculo.
El alholva tiene otras formas de mediar la libido. A pesar de la disminución de la DHT, el suplemento de fenogreco puede mejorar la función sexual y el bienestar.
Extrañamente, el suplemento de fenogreco hace que la orina y el sudor huelan a jarabe de arce. Este potenciador de la libido obviamente funciona mejor cuando se toma en Canadá, con una camisa a cuadros de búfalo y un pecho peludo (tenemos sede en Canadá, así que podemos dar fe de esto).
Tongkat Aliis es una hierba malaya que tradicionalmente se ha usado como afrodisíaco. Tongkatali proporciona un aumento muy leve de testosterona cuando se complementa con personas infértiles, pero no tiene ningún efecto en hombres sanos.
Sin embargo, Tongkatali es eficaz para aumentar la libido. Tongkatali no es tan popular como la maca y el Tribulusterrestris porque es más caro, pero podría valer la pena intentarlo, siempre y cuando se busque un aumento de la libido, no de la testosterona.
MucunaPruriens es una planta utilizada como fuente de L-DOPA, el precursor de la dopamina. La testosterona no es la única hormona que afecta a la libido. La dopamina es la otra gran protagonista, mientras que muchas otras tienen papeles menores. El aumento de la dopamina aumenta la libido, y el aumento de los niveles de L-DOPA resulta en un aumento de los niveles de dopamina en el cerebro.
La L-DOPA a veces es llamada un potenciador de testosterona, por la forma en que interactúa con la prolactina. Después de un ciclo de esteroides, los niveles de prolactina tienden a ser más altos de lo normal debido a la elevación de la testosterona. La prolactina regula negativamente la testosterona y la libido, mientras que mejora la señalización de los estrógenos.
La prolactina es suprimida por la actividad de la dopamina. Dado que el suplemento de L-DOPA suprime la prolactina (al aumentar la actividad de la dopamina), el suplemento de L-DOPA aumentaría la testosterona si la prolactina estuviera anormalmente alta. El hombre promedio y saludable no tiene la prolactina elevada (a menos que esté tomando esteroides), por lo que el suplemento de L-DOPA no aumentará sus niveles de testosterona.
La vitamina D pisó el estante de refuerzo de testosterona después de que un solo estudio encontrara que los hombres con sobrepeso que tomaban vitamina D experimentaban un aumento de testosterona. Este estudio no ha sido replicado, pero desde entonces, la vitamina D se ha ido abriendo camino en una variedad de suplementos dietéticos bajo el pretexto de aumentar los niveles de testosterona.
La suplementación con vitamina D puede potencialmente aumentar los niveles de testosterona, pero se necesita más investigación para determinar si realmente tiene un efecto en los niveles de testosterona de los jóvenes y los atletas.
La verdad es probablemente similar a la del zinc y el magnesio: estar en un estado deficiente hace que los niveles de testosterona caigan por debajo de la línea de base, y complementarlo sólo te lleva de vuelta a la línea de base (pero no más alto).
No hay ninguna píldora mágica
Aunque sería bueno comprar una píldora en la tienda local de suplementos y hacer que tus niveles de testosterona suban, tal píldora mágica no existe.
Como puede ver en el resumen anterior, mientras que algunos suplementos pueden ser algo efectivos si sus niveles de T ya están bajos, ninguno elevará significativamente su testosterona por encima del nivel de referencia.
Entonces, ¿cómo puedo mantener altos niveles de testosterona endógena de forma natural?
Levantar pesos pesados
La mejor manera de aumentar la testosterona en el gimnasio es levantar pesos muertos y ponerse en cuclillas. El levantamiento continuo de pesas y la postura en cuclillas llevan a mejoras dramáticas en la composición corporal y la postura.
El peso muerto ejercita casi todo el cuerpo con un solo movimiento, y también es el mejor movimiento para quemar grasa. Y olvídate de la presión de las piernas, muévete a un estante para ponerse en cuclillas y hazlo con pesas.
La postura en cuclillas produce más hormona de crecimiento y testosterona que la prensa de pierna.
Duerme lo suficiente
Duerme 8 o 9 horas por noche en la oscuridad total. Consigue buenas cortinas de oscurecimiento. ¿Quieres una mejor calidad de sueño?
Ponga el teléfono en modo de vuelo y apague las estaciones Wi-Fi durante la noche, interfieren con su sueño y también posiblemente reducen significativamente la testosterona y pueden hacer que los hombres sean infértiles. Lea más sobre los datos de la investigación sobre peligros de los teléfonos celulares.
Durante el sueño se produce la mayor parte de la testosterona, por eso no se puede exagerar la calidad del sueño. Si actualmente duerme de 4 a 6 horas por noche, puede duplicar su testosterona según los estudios, comenzando a dormir de 8 a 9 horas por noche de manera regular.
Esto debería motivarte a cerrar el teléfono, el ordenador y la televisión un par de horas antes.
No tengas demasiado exceso de grasa
¿Pensaste que la grasa es sólo grasa, y que no tiene ningún efecto en tu cuerpo, que sólo sería un pequeño “handicap visual”.
Está tristemente equivocado. Según las investigaciones, especialmente la grasa visceral es una efectiva “fábrica de estrógeno” que bombea más estrógeno en tu cuerpo y disminuye la testosterona.
La obesidad reduce los niveles de testosterona. Por ejemplo, un estudio de 2007 de 1.667 hombres de 40 años o más encontró que cada aumento de un punto en el IMC estaba asociado con una disminución del 2% en la testosterona.
Además, un estudio de 2008 de 1.862 hombres de 30 años o más encontró que la circunferencia de la cintura era un predictor aún más fuerte de los niveles bajos de testosterona que el IMC.
Un aumento de cuatro pulgadas en el tamaño de la cintura aumentó las probabilidades de un hombre de tener un nivel bajo de testosterona en un 75%; en comparación, 10 años de envejecimiento aumentaron las probabilidades en sólo un 36%.
En general, la circunferencia de la cintura fue el predictor más fuerte de desarrollar síntomas de deficiencia de testosterona.
Y si usted duda de estos dos estudios americanos, sólo considere la investigación australiana que encontró que casi uno de cada siete hombres obesos podría beneficiarse del reemplazo de testosterona, un índice más de cuatro veces mayor que en los no obesos.
¿Necesito mencionar los otros efectos nocivos para la salud de la grasa en la barriga? Probablemente no. Si buscas tener niveles más altos de testosterona y una mejor función eréctil, entonces lo primero y más importante sería deshacerse de la “fábrica de estrógeno”, que está alrededor de tu cintura.
Asegúrate de que tu dieta es variada e incluye verduras de hoja y grasas animales
Comer alimentos saludables te ayudará a mantener altos niveles de testosterona natural. Qué alimentos – grasas – frutas – hierbas – nueces etc. Demasiado para mencionar, si estás interesado sólo tienes que navegar por la web. Pero recuerde NO Milagros, al igual que con los potenciadores de testosterona que compra, le ayudará sólo un poco.
Hidratación
Bebe suficiente agua, es decir, al menos 2 litros al día. Tenga en cuenta la palabra agua, nada de refrescos o jugos de dieta. Si tiene una condición que causa la T baja, su médico puede prescribirle productos farmacéuticos. De lo contrario, los pasos que hemos descrito anteriormente son el camino a seguir.
Evite el consumo excesivo de azúcar
Las sodas y otros productos de jarabe de maíz y azúcar con alto contenido de fructosa reducen eficazmente los niveles de testosterona. Los estudios sobre la ingesta de azúcar de las bebidas han demostrado que disminuye la testosterona hasta en un 25% durante varias horas, es decir, si usted bebe bebidas azucaradas durante todo el día, tiene constantemente baja la testosterona.
La ingesta diaria continua de bebidas azucaradas no sólo lo hace engordar (lo que también destruye las hormonas masculinas) y causa diabetes, sino que sin duda también disminuye los niveles de testosterona.
Pocas cosas son tan perjudiciales para su erección y su salud como el azúcar. Si quiere aumentar la testosterona o el deseo sexual, al menos evite los azúcares innecesarios como el jarabe de maíz de alta fructosa, así como el azúcar blanco, que no es beneficioso para la salud.
A la misma categoría (de azúcar) pertenecen muchos jugos, como el de naranja y el de manzana. Y afortunadamente, esto ya es comúnmente conocido.
¿Aumentar la testosterona de forma natural comiendo más grasa?
El cuerpo forma la testosterona a partir del colesterol, y sin ella no se puede soñar con niveles óptimos de testosterona.
La mayoría de los cuerpos de las personas son capaces de formar el colesterol necesario en el hígado, pero los que sufren de disfunción eréctil o de baja testosterona pueden intentar aumentar el consumo de alimentos que contienen colesterol, especialmente por la noche. La testosterona es secretada durante la noche a las 4-6 de la mañana.
Tim Ferriss recomienda comer 800 miligramos de colesterol 3 horas antes de dormir. Por ejemplo, 4 huevos enteros antes de ir a la cama proporcionan unos 800 miligramos de colesterol.
Si tienes una erección o problemas de bajo nivel de testosterona, vale la pena probar la carga de colesterol. En los estudios, la dieta alta en grasas ha aumentado la testosterona en un 12-15%.
¿Cuál es la mejor fuente de grasa para aumentar la testosterona? A juzgar por los estudios, la respuesta es el aceite de oliva. El siguiente estudio motiva a comer huevos con aceite de oliva:
“El aceite de oliva parece ser la mejor fuente de grasa para aumentar la fabricación de testosterona.” El aceite de oliva se convierte más fácilmente en testosterona.
Felices noticias para los amantes del aceite de oliva: el aceite de oliva también reduce la producción de la hormona del estrés y le da al músculo que crece el efecto anabólico. También ayuda con la depresión.
La oleuropeína aumenta el nivel de testosterona, reduce la secreción de cortisol, estimula el anabolismo…
“La depresión sería menos común si todos dejáramos de usar margarinas de dieta y pasáramos a usar aceite de oliva”. – La margarina saludable te deprime, el aceite de oliva te ilumina…
Si tienes en mente el aumento de la testosterona, no deberías pasar por la estantería de aceite de oliva de los supermercados Pero, por supuesto, no se debe comer sólo aceite de oliva.
También se debe usar la sustancia notoriamente peligrosa que causa enfermedades cardíacas y que proviene de las vacas (mantequilla). Grasas saludables que favorecen la testosterona: aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla, aguacates, carne de alta calidad, huevos enteros, nueces como almendras y nueces de Brasil. Pero por supuesto, no demasiado. Moderación en todas las cosas, especialmente con la grasa y el colesterol “controvertidos”.
Inútil incluso para empezar un estilo de vida como el humo del tabaco, demasiado alcohol, drogas recreativas, drogas farmacéuticas, toxinas ambientales… La historia sin fin.
…y ver mujeres atractivas eleva la testosterona de los hombres, dice el estudio. Así que, empieza a mirar – es un comportamiento masculino saludable
