Descargo de responsabilidad: El siguiente artículo es sólo para fines educativos y no promueve el uso de esteroides ilegales. El artículo se basa en nuestra experiencia respaldada por estudios clínicos. Los esteroides o cualquier otro producto para mejorar el rendimiento pueden dañar seriamente su salud.
Este post está dedicado exclusivamente a desenmascarar los mitos y mentiras que han sobrevivido a través de las eras del culturismo.
Estos mitos son una blasfemia para nosotros, los levantadores de pesas que hemos dado la vuelta a la manzana y hemos alcanzado un elevado coeficiente intelectual culturista.
A pesar de que los bro-científicos afirman que estos mitos son ciertos, la realidad es que nosotros estábamos bombeando hierro cuando ellos todavía estaban en pañales.
Los siguientes mitos del culturismo son tan ficticios como el Ratoncito Pérez, pero muchos de los que van al gimnasio los consideran verdades absolutas (normalmente los novatos que pesan menos de 70 kg).
El problema de la ignorancia o la ingenuidad en el culturismo es que disminuye el conocimiento. La falta de comprensión puede obstaculizar el progreso de un gimnasta o su comprensión de lo que puede conseguir.
Al final de este artículo, aclararemos las cosas, nos desharemos de todas las tonterías del sector y te ayudaremos a mejorar tu coeficiente intelectual culturista.
Tabla de contenidos
8 Mitos del Culturismo
Mito 1: Es imposible mantenerse en forma durante todo el año
Vale, dite a ti mismo lo que necesites (para ayudarte a dormir por la noche). Este es un mito típicamente difundido por los gordos permabulistas, que irónicamente les ha impedido empezar a cortar durante muchas generaciones; una maldición que les fue transmitida por sus padres.
También les ayuda a justificar el hecho de ser gordos.
Contrariamente a la creencia común, es posible mantenerse en forma durante todo el año.
Cuando tenía un 6% de grasa corporal era relativamente fácil de mantener; y no estaba comiendo limpio ni haciendo cardio.
¿Cómo lo hacía?
Era consciente de cuánto comía y me aseguraba de no comer en exceso. Esto fue sencillo porque no tenía mucha hambre, ya que mi metabolismo se había ralentizado.
Tu metabolismo se ralentizará de forma natural a medida que adelgaces, pero eso no significa que tengas que engordar.
Naturalmente, tu cuerpo se adapta a esto disminuyendo tu hambre.
Por lo tanto, es la misma regla que si tuvieras un metabolismo rápido; una vez que estés satisfecho, si continúas comiendo más alimentos pasado este punto, ganarás grasa.
La probabilidad de ganar grasa no tiene nada que ver con tu porcentaje actual de grasa corporal, a menos que estés seriamente destrozado (2/3%).
En este caso, el cuerpo puede empezar a almacenar grasa como mecanismo de supervivencia para proteger sus órganos internos. Sin embargo, en el 6%, este no será el caso y es perfectamente saludable.
Por lo tanto, en lugar de comerte toda la pizza de Domino’s, quizá debas conformarte con 3 porciones.
O si quieres la pizza entera, no comas nada más durante el resto del día. Mantenerse sano es como el matrimonio: requiere compromiso.
Mito 2: No se puede desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo
Te dirán que este objetivo es imposible a menos que seas un principiante experimentando ganancias de novato.
Esto se debe a que los gimnastas predican que un superávit calórico = ganancias musculares, mientras que un déficit calórico = pérdida de grasa.
Por lo tanto, no se puede tener un exceso de calorías y un déficit al mismo tiempo. Es una cosa o la otra.
Sin embargo, los gurús que enseñan esto no entienden que un superávit calórico no es la única manera de construir músculo.
Hay otros métodos para desarrollar músculo, tales como sacudir el músculo utilizando nuevos ejercicios, repeticiones más lentas, super-sets, una barra gruesa, más peso, más repeticiones, etc.
Personalmente, he ganado alrededor de 4 kg de masa magra durante el corte simplemente cambiando drásticamente mis entrenamientos cada semana.
Estaba constantemente sacudiendo los músculos mientras estaba en un déficit y, aunque la grasa se derretía de mi cuerpo, la balanza no se movía.
Sin embargo, en el espejo, mi cuerpo era drásticamente diferente; parecía mucho más delgado y musculoso con el mismo peso.
Claro, si entrenas de una manera muy mundana probablemente no construirás músculo y quemarás grasa simultáneamente.
Es un reto y no te lo pondrán en bandeja de plata. Pero este objetivo es ciertamente posible, tanto si eres un principiante como un culturista experimentado.
Mito 3: El volumen limpio impide ganar grasa
Algunas personas creen que si comes alimentos saludables y mantienes un pequeño excedente calórico de 500 calorías al hacer bulking, construirás músculo mientras mantienes la grasa a raya. Esto es falso.
En este caso, construirás una pequeña cantidad de músculo, pero tu porcentaje de grasa corporal también aumentará ligeramente.
He hecho 10 años de bulking, ganando un total combinado de 90 kg. Si quieres ganar músculo sin añadir grasa, mantén tus calorías en el nivel de mantenimiento y cambia tus entrenamientos con frecuencia para que tus músculos crezcan.
Si no, sé un hombre y come mucho para engordar.
Nadie va a ver tus michelines en la temporada baja de todos modos, y para cuando hayas terminado de aumentar, estarás más motivado para cortar porque te verás obeso (al menos en tu propia mente).
No hay mayor motivación para un culturista después de un volumen que recibir comentarios sobre cuánto ha engordado. Eso me hace enojar y querer hacer HIT.
Mito 4: Todo el mundo toma esteroides o PEDs
¿Cuántas veces has oído a alguien acusar a otro de “usar esteroides“, desacreditando completamente su físico sin ninguna evidencia en absoluto?
Vale, sí, en algunos casos tienen razón, pero a veces esas acusaciones son falsas. Lo sé porque yo mismo he recibido comentarios de ese tipo.
No hay nada más beta que decir que alguien toma esteroides o SARM cuando no es así.
Por desgracia, la “comunidad culturista” actual está llena de levantadores jóvenes e ingenuos que creen la mentira de que todo el que es grande toma zumos.
Es casi seguro que estas personas forman parte de un grupo de Reddit o han obtenido sus “conocimientos” de las incoherentes e ilusas divagaciones de nattyornot.com.
Sin embargo, es cierto que cada vez más gente toma esteroides hoy en día.
Pero también es cierto que el culturismo nunca ha sido tan popular, y que ahora es prácticamente la corriente dominante.
En consecuencia, hay más gente levantando pesas que nunca. Esto crea una reserva genética más grande para culturistas naturales más grandes, ya que hay más gente levantando pesas.
Cuanta más gente compita en un deporte, más evolucionará ese deporte en términos de tener mejores atletas.
Es cuestión de números. Si hay un millón de personas, puede haber 100 fenómenos genéticos. Si tienes 30 millones de personas, puedes encontrar 3.000 monstruos genéticos.
En consecuencia, hoy en día es más común encontrar culturistas naturales más grandes que hace 50 años (cuando el culturismo se consideraba tabú).
Así que deja de acusar a la gente de tomar esteroides, porque es posible que te equivoques, y es injusto para los que son naturales.
Si los trolls usaran la misma energía que los guerreros del teclado en el gimnasio, construirían músculo de calidad, y algún día la gente podría acusarles de tomar esteroides.
Mito 5: Necesitas suplementos
He recomendado suplementos en el pasado porque necesitaba ganarme la vida (como muchos otros en la industria del fitness), pero no voy a mentir sobre lo efectivos que son.
No necesitas suplementos para ponerte musculoso o definido.
Los suplementos naturales están generalmente sobrevalorados cuando se trata de ponerse en forma impresionante.
¿Cómo crees que gente como Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells y Eugene Sandow se pusieron en forma en la era pre-esteroides?
Pruebas de que los suplementos y los esteroides no son necesarios
Un buen ejemplo es Melvin Wells. Observa lo parecido que es a Simeon Panda. Melvin Wells era un culturista natural en la década de 1940 (antes de que se utilizaran los esteroides).
En cambio, a Simeon Panda se le acusa hoy de ser un “fraude de los esteroides”, y muchos afirman que es demasiado grande para ser natural. Sin embargo, Simeon niega rotundamente estas acusaciones.
Melvin Wells (1940) vs. Simeon Panda (2010)
No estoy diciendo que Simeon Panda sea 100% natural, pero sí que es posible llegar a ser tan grande sin tomar drogas; esta no es mi opinión, es un hecho.
Lo que la gente no entiende es que los culturistas anteriores a los esteroides entrenaban como animales y comían bien, lo que les hacía crecer de forma natural. Combina esto con una genética demente, y tienes a Melvin Wells.
No había suplementos como BCAAs, proteína de suero o creatina en polvo como hoy en día. Se ceñían a lo básico sin dejarse atrapar por el bombo de los suplementos.
La verdad es que el 99% de las empresas de suplementos intentan lavar el cerebro a las masas haciéndoles creer que necesitan sus productos para llevar su físico al siguiente nivel.
No necesitas ningún suplemento. Todo lo que necesitas hacer es comer y entrenar inteligentemente para obtener mejores ganancias.
Si has alcanzado tu potencial genético, tomar un potenciador de testosterona o grandes cantidades de BCAAs es muy poco probable que haga nada, a pesar de lo que algún estudio dudoso pueda decirte.
Además, si investigas un poco, a menudo descubrirás que son las propias empresas de suplementos las que financian estos estudios, lo que los hace sesgados.
Por si aún no lo sabías, las empresas de suplementos tienen la costumbre de mentir y son constantemente arrestadas por fraude.
Si los suplementos funcionaran, ¿por qué las marcas sienten la necesidad de añadir ingredientes ilegales a sus fórmulas? Porque simplemente están sobrevalorados. Ahórrate el dinero.
Mito 6: Hay que comer sano para adelgazar
No necesitas comer sano para ponerte en forma.
Puedes perder 10 kilos de grasa y quedarte hecho polvo comiendo comida basura todos los días. ¿Cómo lo sé? Lo he hecho varias veces.
Los tipos de alimentos que comes no afectan a tu composición corporal, pero sí la cantidad de comida que comes.
Sin embargo, comer sano es siempre una buena idea porque quieres estar sano tanto por dentro como por fuera.
No quieres parecer fuerte pero que tus órganos se pudran lentamente detrás de la cubierta. Es como tener un Ferrari con el motor de un Mini Cooper.
IIFYM (si se ajusta a tus macros) es una metodología de dieta que se ha vuelto viral en la última década, borrando este mito de tener que comer sano.
Sin embargo, con el protocolo IIFYM, la gente sigue creyendo que hay que comer en ciertas proporciones de macronutrientes para obtener ganancias.
Según mis pruebas y mi experiencia personal, las proporciones de macronutrientes tampoco tienen un efecto notable en la composición corporal.
Para los que no lo sepan, el protocolo de la teoría IIFYM es: puedes comer lo que quieras, siempre que ingieras las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo, estas proporciones pueden ser 30/40/30.
Lo que no se dan cuenta los seguidores de la IIFYM es que podrían ahorrarse mucho tiempo no calculando estas proporciones, simplemente ajustándose a un número de calorías.
Lo importante son las calorías, no la cantidad de macronutrientes.
Además, si te acostumbras a calcular regularmente tus macros, es posible que te vuelvas más analítico que tu pareja.
Mito 7: Hay que levantar mucho peso para desarrollar músculo
No es cierto.
He aquí un ejemplo clásico de gimnasio: un tío quiere ponerse grande y se dedica a levantar mucho peso. Es muy aplicado, no se pierde ninguna sesión y se pasa el rato en el rack de sentadillas (o se le puede ver regularmente haciendo deadlifts).
A pesar de su fuerza, sus músculos no parecen aumentar.
¿Cuál es el problema?
Está levantando demasiado peso. El crecimiento muscular tiene que ver con el tiempo bajo tensión. Si levantas demasiado peso, tus músculos solo trabajarán durante unos segundos.
Esto no es suficiente para estimular un crecimiento muscular notable. Además, si levantas cargas muy pesadas, el sistema nervioso central se verá sometido a un gran esfuerzo, por lo que no podrás hacer muchas series. Además, el tiempo de descanso entre series aumentará, disminuyendo el volumen total.
MITO: Más de 15 repeticiones = tonificación, 8-12 repeticiones = tamaño muscular
Puedes levantar pesos superligeros, hacer montones de repeticiones y experimentar un crecimiento muscular notable. Yo mismo lo he comprobado y he observado muchos ejemplos reales de ello.
Mira los antebrazos de un mecánico, las pantorrillas de un ciclista o los dorsales de un escalador. No levantan pesos exageradamente pesados durante unos segundos.
Por el contrario, realizan movimientos constantes durante varias horas al día, con pesos más ligeros.
Si un mecánico levantara pesos superpesados todo el tiempo, pronto se quemaría. En cambio, levanta pesos más ligeros, y sus antebrazos están constantemente estimulados durante muchas horas a la semana.
Como resultado, la fuerza y el tamaño de sus antebrazos son superiores a los de la mayoría de los culturistas.
El mismo principio puede aplicarse a los cocineros.
También se aplica a los presos que se ponen enormes en la cárcel.
Algunos reclusos ni siquiera pueden acceder a los gimnasios de la cárcel; en su lugar, hacen innumerables flexiones, fondos (en sus camas) y sentadillas con el peso del cuerpo durante horas todos los días.
Es cierto que algunos de ellos usan esteroides de contrabando y están hasta arriba de jugo, pero otros se hacen grandes de forma natural gracias a las excepcionales cantidades de tiempo que pasan bajo tensión.
Mito 8: Todos los actores de Hollywood toman esteroides
Algunos actores de Hollywood toman esteroides, pero te sorprendería saber cuántos no lo hacen.
La verdad es que, para ponerse en una forma demencial, a menudo se requiere quemar cantidades significativas de grasa y construir una pequeña cantidad de músculo. Esto es muy alcanzable sin drogas si la persona trabaja muy duro durante varios meses.
La gente a menudo olvida que los actores de Hollywood solo han llegado tan lejos por ser personas excepcionalmente trabajadoras.
Por lo tanto, si un fisioterapeuta les da una rutina de entrenamiento extenuante para seguir durante 6 meses, es pan comido para ellos. Pero, ¿cuántos de los que van al gimnasio se rendirían al cabo de un par de meses?
Me vienen a la cabeza los que se han propuesto ir al gimnasio en Año Nuevo.
Chris Hemsworth es un actor que todo el mundo da por sentado que toma esteroides porque está fornido. Sin embargo, no mucha gente sabe que la genética de Chris Hemsworth para el culturismo es increíble.
Antes incluso de empezar a levantar pesas para interpretar el papel de Thor, tenía este aspecto:
Esto es antes de la primera película de Thor, cuando aún no levantaba pesas. Como puedes ver, ya se veía grande en camiseta para alguien que ni siquiera levanta pesas. Por lo tanto, cuando empezó a entrenar, añadió 9 kg (20 libras) de músculo y explotó.
Las ganancias de Chris no se correlacionan con las ganancias de esteroides en absoluto, sin embargo, algunas personas insisten en que, solo porque está en buena forma, está usando esteroides.
Si este es tu caso, por favor entiende que no todo el mundo tiene la misma genética que tú. Algunas personas pueden simplemente mirar una mancuerna y crecer, mientras que otras han necesitado levantar pesas religiosamente durante 20 años para verse bien.
Resumen
Existen otros mitos del culturismo que no se han mencionado en este artículo, y hay una cantidad infinita de información errónea en el mundo del culturismo.
La forma más rápida de saber lo que funciona y lo que no es probarlo todo uno mismo, en lugar de confiar en pruebas anecdóticas de otras personas o en estudios clínicos. Los resultados reales no mienten.
¿Hay algún mito del culturismo que no haya mencionado y que te gustaría desenmascarar? Opina en los comentarios de abajo.
